Как не бояться быть собой и проявляться?

У меня такое странное ощущение, когда я еду в маршрутке, и напротив ещё сидят люди, я как будто сжимаюсь вся, замирает дыхание, проглаиываю слюни и такой звук, как будто я под дулом пистолета от страха сглатываю слюну, глаза начинают бегать, плечи поднимаются, иногда я себя одергиваю (типо - эй, расслабься), но через минуту опять

А в голове мысли, что все на меня смотрят, что я выгляжу как то неестественно зажато, как будто люди думаю - что с ней такое, почему она так сажалась

И та же ситуация на праздниках, в незнакомой компании

Иногда я претворяюсь, что типо смелая, но мне кажется это вглядет нелепо, а внутри такое напряжение, что я не могу получать удовольствие от процесса