Как вырастить своего внутреннего ребенка, не искать папу в отношениях и не жить иллюзиями?

Здравствуйте Габи!

Примите мою поддержку!

В психологии расставание с близким человеком, по сложности проживания горевания, практически приравнивается к утрате близкого человека. Нахлынувшие на Вас эмоции и чувства связаны с тем, что Вы не выполнили для себя несколько задач работы горя, чтобы полностью восстановиться в своей рациональной жизни. А сейчас, спустя 3.5 года, все эти переживания вышли из Вашего подсознания наружу. Триггером явилась информация о новых отношениях бывшего мужа.

Прочитайте пожалуйста мою статью -Расставание. Как справиться?

По Вашему описанию, Вы сейчас находитесь на второй стадии работы горя переходящей в третью. Стадию "острого горя". Именно на этой стадии очень сильно человек переживает эмоции и чувства связанные с расставанием. Подробнее о стадиях и задачах горевания можно прочитать здесь -Работа горя.

Габи

Как избавится от всего это, ведь понятно, что как раньше уже не будет, он не хочет ко мне возращаться, а мне хочется выть..

Чтобы восстановиться в своей рациональной жизни от Вас потребуются усилия над собой. Если Вы самостоятельно не справляетесь, рекомендую подобрать психолога. С его помощью, Вы сможете более экологично справляться.

Вам необходимо прожить все чувства и эмоции, которые присутствуют и связаны с бывшим мужем, не разрушаясь перед ними. Опираться на внешние и внутренние собственные ресурсы и восполнять их различными способами. О ресурсах можно прочитать здесь -Ресурсы человека.

Сил Вам и выдержки!

Нужна будет моя поддержка, обращайтесь!

Кризисный психолог.
Консультации: Онлайн. Чат.

Здравствуйте, Габи.

Понимаю, как вам сейчас тяжело и больно. Все эти годы после развода вы надеялись, что ваш муж вернется, видимо, не принимая в душе факт развода. То есть, вы жили, справлялись с повседневными делами, воспитанием дочери

Габи

и все вроде бы ничего

но, оказывается, все это время вы ждали, что муж вернется.

Теперь вы вдруг поняли, осознали, что он не вернется. То есть, именно сейчас начинается у вас та самая работа горя, которая не произошла тогда, после развода.

То, что вы испытываете:

Габи

начались панические атаки, депрессии, бессоница и давление 145×95... страх и тревога, понимаю, что теперь мой бывший муж точно к нам не вернется, а я как-будто переживаю смерть любимого человека

это шок, первая стадия горя — принятия неизбежного. Эту стадию еще называют отрицанием. Вам трудно поверить в то, что муж никогда не вернется. Вам страшно от этого, отсюда страх, тревога, панические атаки.

Следующие стадии -

гнев (к которому периодически будет примешиваться чувство вины),

торг,

депрессия,

принятие.

Габи, чтобы пройти эти стадии с опорой на себя, не застревать в них, вспомните, почему вы развелись. Ведь были какие-то причины.

Сейчас, когда вам больно и страшно, вы, скорее всего, вспоминаете только хорошее:

Габи

как раньше уже не будет,

Но ведь были объективные причины развода, помните о них. Это поможет вам сейчас принять то, что ваш муж начал отношения с другой.

Я думаю, ваша боль может усугубляться еще тем, что новая избранница вашего мужа молодая девушка. Этот факт может вызывать отчаяние, в какой-то степени задевать самолюбие, так как вы можете думать, что возраст — это ее несомненное преимущество перед вами, которое вам уже не дано иметь. Именно этот момент может вызывать ревность и отчаяние.

Габи, это происходит потому, что вы не отпустили своего мужа. Что, несмотря на развод, вы продолжали находится в эмоциональной зависимости от него.

Вы не стали отдельной, свободной, самодостаточной внутри себя. Вы продолжали свою жизнь сверять с ним, как вы говорите, любимым человеком.

Сейчас пришло время именно разъединяться, почувствовать себя отдельной личностью.

Найти собственные ресурсы, то, что принадлежит именно вам, — ваши личные качества, умения, навыки. Ваши друзья, близкие, дети. Все, что может дать опору именно вам в преодолении этой непростой для вас ситуации. Все, что наполнит вас вашей собственной ценностью. Все, что вернет вам то, что есть у вас самой без этого человека. 

Габи, предлагаю вам практику, которая поможет вам поддержать себя и двигаться дальше.

Вам нужно остаться одной, лучше сделать все это, когда никого не будет дома.

Попробуйте выразить все свои эмоции, которые накопились у вас в душе. Если хочется плакать, плачьте. Если хочется злиться, злитесь. Кричите, бейте подушку, рвите бумагу, топайте ногами.

Тело ваше должно освободится от эмоций, не только душа. Тело должно быть активно, оно также нуждается в том, чтобы  прожить все чувства боли, гнева, отчаяния, сожаления, горя.

Потом вы устанете. Сделайте пять глубоких вдохов и выдохов. Восстановите дыхание.

Примите удобное положение. Закройте глаза. Снова начните делать глубокие вдох и выдох.

Сфокусируйтесь сначала на выдохе. Представьте, что вы выдыхаете все негативное, что скопилось в ваше душе — боль, гнев, отчаяние, злость, вину.

Попробуйте представить как выглядит это негатив. Может, как пыль, дым, насекомые, туча.

Выдох должен быть долгим, очищающим.

Потом сделайте глубокий вдох. Представьте, что вы вдыхаете поток чистого свежего воздуха, наполненного радостью, энергией, новизной, мощью, силой.  Наполненный вашей новой, радостной, энергичной, созидающей жизнью. Этот вдох дарит вам новую себя - свободную и сильную.

Повторите это пять раз.

Затем откройте глаза. Восстановить дыхание. Оно должно стать спокойным и ровным.

Периодически можно повторять это упражнение. Оно будет давать вам ресурс в обретении себя, будет наполнять  силой и надеждой на построение новой жизни. 

Габи, со временем вам будет становиться легче. Обращайтесь по мере возможности за поддержкой к близким людям, которые смогут поддержать и выслушать вас.

Также рекомендую вам обратиться за психологической поддержкой.

Всего вам самого доброго.

Габи, 

Давайте разбираться, что может держать в отношениях, которые ранее приносили радость?

Диапазон может быть различным. Это и страхи чего-то лишиться и потерять. Кажется, что потеря партнера станет невосполнимой утратой. Страх остаться одному или «невостребованным». Страх потери материального благополучия. Или статуса замужнего человека. А может, и банальной привычки, что рядом кто-то есть. Или просто страшно посмотреть в будущее без поддержки?

Страхов много, и у каждого человека, который столкнулся с ситуацией выбора - стоит или нет? - он свой.

Подумайте про себя, а какой у вас страх?

Но, несмотря на внутреннее волнение и беспокойство, вы принимаете для себя решение, что больше нет сил и желания жить в болоте под названием «иллюзии счастливых отношений». И при мысли, что все завершается или идет к этому, начинают литься слезы, порой даже неконтролируемо.

И с завидным постоянством в голову закрадывается мысль, что дальше это терпеть невозможно, в кого я превратилась? Я во всех земных бедах виню себя, мне жалко и я ненавижу себя… Но я не могу решиться….

Решиться на шаг к новой жизни?
Первое, что нужно сделать- это осознать.

Мысленно прокрутить ваши отношения, начиная с момента, когда «начался разлад».

• Посмотрите сначала своими глазами.
• Потом мысленно перенеситесь на сторону супруга и посмотрите на ситуацию «его глазами».
• Далее на ваши отношения с супругом взгляните глазами ваших детей.

В итоге у вас сложится цельная картина, как каждый участник семейной ситуации видит, чувствует и поступает.

Теперь вы понимаете, что за долгое время сделали и предприняли все возможные варианты улучшения отношений, но все оказалось тщетно… Будущего и счастья вы с этим человеком не видите. И есть только один вариант остаться на плаву и не завязнуть в этом болоте - это расстаться.

Осознание наступило, но у вас нет сил на этот шаг. И где найти эти силы?
Ведь оставшиеся крохи уходят на борьбу с ним и с самой собой.

Не отчаивайтесь - самый главный первый шаг вы уже сделали: это осознали, что дальше так продолжаться не может.

Ситуации, из которых сложно выходить - это и алкогольная, и игровая, и любовная зависимость партнера и от партнера. Принцип и система одна.

Но будьте готовы к борьбе, сопротивлению - с самой собой и со стороны домочадцев.

Вас будут накрывать чувства разной эмоциональной окраски, они будут сопровождать на всех этапах исцеления и освобождения.

Запаситесь бумагой, красками и карандашами.
Нарисуйте солнышко, внутри круга напишите вопрос, а лучиками будут ваши ответы. Ответьте честно себе на вопросы:

• Почему я хочу это бросить?
• Какие я при этом испытываю ощущения, чего я лишусь?
  В этом пункте нужно найти замену вашей «выгоды». Например: «Я лишусь помощника по хозяйству» - замена «я могу попросить помочь соседа или пригласить помощника из службы».
• Что в нем плохого?
• Мое отношение к себе?
• Что мне мешает его бросить, чего я боюсь?
• Что мне поможет его бросить?

Каждый пункт расписывайте вдумчиво, анализируя и не торопясь.

Потратьте на это достаточно времени, ведь от правильности расписанных шагов зависит скорость вашего вливания в свою новую жизнь без него.

Я перелагаю вам технику «Как договориться со страхом».

В спокойной и не отвлекающей обстановке начните глубоко дышать. Теперь начинайте думать о страхе, о ситуациях, связанных с ним. И ваше тело откликнется. В какой-то момент этот страх проявится в теле. Это может быть и какой-то образ, и ощущение.

А теперь концентрируйте ваше внимание на нем и начинайте его исследовать.

• Если бы он имел цвет, какой бы он был?
• Какой он формы?
• Он легкий или тяжелый?
• Из какого материала он сделан?

А теперь перенесите все ощущения и образы на бумагу. Нарисуйте его образ.

И сравните эти два образа.

Образ, нарисованный красками, начинайте перерисовывать, изменяя форму и добавляя краски. Перерисовывайте до тех пор, пока он не станет вам нравиться.

Теперь вернёмся к образу внутри вас. Мысленно выньте его и положите на пол или оставьте у себя в руках. Задайте вопрос: что полезного он вам несет и хочет рассказать. Внимательно слушайте себя и ответ. Каждый ответ внутри нас!

Поблагодарите его за информацию и договоритесь с ним о новом поведении. Обращайте внимание, как будет меняться цвет и форма. Когда вы с ним договоритесь, вложите этот приятный образ обратно в себя. Почувствуйте новое отношение к старой ситуации.

И так постепенно договаривайтесь и анализируйте каждый свой страх, мешающий двинуться вперед.

Поймите, то, что вы делали раньше и что не только не приносило результата, а скорее было «анти результатом» - это в прошлом. Прошлый опыт закрываем в темном шкафу и выбрасываем от него ключ.

Отодвигайте внутренние препятствия: «что скажут люди» и «у меня на это нет денег».

Давайте по порядку.
Цель- восстановить силы, ресурсы, позитив!

• Вспомните, о чем вы давно мечтали, но так и не смогли воплотить в жизни?
• Что раньше останавливало?
• Лень, отсутствие времени или денег?

Сегодня у вас есть на это вышеуказанные ресурсы. И вы как мудрый экономист знаете, как распределить бюджет, чтобы ваш бюджет осилил ваши задачи. И поверьте, при желании все находится - и время, и деньги, и ресурсы!

Мечтали купить и прочитать книгу - делайте это! Себя и свои потребности и желания перемещаем на первый план. Ведь выздоровление - это начать жить для себя, баловать и радовать себя. Ведь вы - самое ценное, что у вас есть! Это - вы сами.

Если вы будете радостны и счастливы - не заметите, как все и все вокруг станут радостными и счастливыми!

Внимательно изучите себя и решите, над какими моментами стоит немного поработать. Например, маски для лица (и это не только для женщин, но и для мужчин). Дома вы найдете невероятно огромное количество продуктов, из которых можно сделать действенные и эффективные процедуры для лица и тела. Природа все давно придумала. Вам осталось только воспользоваться этим.

Запишитесь в зал и бассейн. Нет возможности купить абонемент - занимайтесь дома! Приседания, планка и растяжка. Подбирайте для себя комплекс упражнений для своего физического уровня подготовки. И не забывайте про ежедневные прогулки. Это обязательно! Гуляете- концентрируйтесь на дыхании (проблемы подождут:)) Здесь и сейчас только вы и природа, и вам нужно восстанавливать себя и свои силы. Вдыхаем - позитив, выдыхаем- негатив!

Следующее упражнение нужно выполнять утром, сразу после пробуждения. Оно вам даст заряд бодрости и положительных эмоций.

Вспомните, когда вы чувствовали себя комфортно, умиротворенно, счастливо или были любимы, каждой клеточкой тела ощущая это состояние. Вспомнили это состояние? А теперь увеличьте его в 10 раз. Увеличили? И мысленно входите в него! Пусть оно впитается в вас, как губка.

Каждое утро поднимайте свой жизненный тонус этой практикой.
И вы не заметите, как уже с утра начнете испытывать позитив и прилив сил!

Таким образом, постоянные и ежедневные практики со своим телом, мыслями и поведением - это путь достаточно быстрого становления здоровой и исцелившейся личности.

Если вы хотите завершить отношения с любимым человеком, то эту нерастраченную любовь нужно обязательно перевести на ребенка, на другого человека или даже неживой объект. Выбирайте сами. Самое главное - не утратить этот навык. Ваши эмоции не будут уходить в пустоту, а будут всегда находиться рядом с вами и дополнительно наполнять вас ответным чувством.

Осознание, замена чувств и эмоций.
Есть силы и ресурсы.
Есть детальный план, как быть дальше.
Все, что осталось- это начать воплощать его в жизнь!

Действуйте!

Помните, что самое ценное, что у вас есть - это Вы сами.

И вы достойны жить в счастье, любви и комфорте!

Здравствуйте,Габи.Думаю,что у Вас есть слабое место-идеализировать мужчину,с которым живете,а не себя.Поэтому,с годами,если Вы считаете,что он значительнее Вас,он сам начинает считать,что он значимее Вас.И начинает решать-А почему бы и нет?.И расширяет границы допустимого.Ваша задача-научиться повышать собственную идеализацию.Видеть в себе не жертву обстоятельств,а увидеть себя новую,женственную,энергичную,уникальную и обожаемую собою.Тогда Вы начнете быстрее забывать то,что было у Вас с ним,начнете думать о себе-любимой и о своих новых возможностях.Более того,чем Вы больше будете себя впечатлять собою,тем больше и окружающие,и он будет впечатляться Вами.На этом пути,даже,в случае с ним,у Вас не все потеряно,но,при этом,думать о нем Вам будет не интересно.Примерно,такая тактика.Если волевыми способами так поступить не сможете,обращайтесь,поработаем над Вашей идеализацией себя.