Профессиональное выгорание: где найти энергию?

Здравствуйте, Iri.

Да, то что вы описываете, действительно похоже на профессиональное выгорание с наложившимися соматическими проблемами. 

Чрезмерная нагрузка, недостаточный отдых, постоянное напряжение - и вы как выжатый лимон. 

Конечно сложно за три месяца до конца учебного года отказываться от часов, но если вы "на грани" - лучше говорить с администрацией. Однозначно необходим отдых. Хотя бы для того, чтобы нынешнее состояние не ухудшилось. 

Iri

Я уже думаю о смене работы, у меня есть идея куда мне "двигаться" и знаю, что для этого нужно, но у меня не хватает энергии.

Если понимаете, что вам нужна смена деятельности, то идти в неё лучше после полноценного отпуска. Когда вы восстановитесь. 

Только вам заботится о себе. Понимаете, что "не тянете" - сокращайте нагрузку. За вас это решение никто не примет, администрация будет отговаривать. Но здоровье и жизнь ваши.

Берегите себя и искренне желаю вам удачи.

Векслер Олеся, практикующий психолог, КПТ

Ири, 

С точки зрения психосоматики, от выгорания страдает тот, у кого в детстве были плохие отношения с родителем того же пола. Такая ситуация в семье становится фундаментом многих проблем. Ребенок всеми силами старается заработать внимание родителей, заслужить их любовь. И продолжает делать это, став уже взрослым. Например, переносит на начальника роль своего родителя и пытается заслужить его любовь или хотя бы признание своих заслуг. Если этого не происходит, самооценка падает, вера в себя испаряется. Возникает ощущение тщетности усилий.

1. Помогаем внутреннему ребенку. Как родитель выражает любовь? В основном, через тело: ласковые прикосновения, поглаживания, объятия. И это первое, что вы можете сделать самостоятельно. Уделите внимание своему телу. Сделайте самомассаж. Растирание тела щеткой снизу вверх очень хорошо действует на лимфу. Другой вариант — похлопывания по меридианам, которые идут по рукам и ногам сверху вниз и снизу вверх. Можно просто помассировать шею и плечи в тот момент, когда вы почувствовали себя усталым посреди рабочего дня.

2. Оставляем рабочие проблемы на работе. Как? С помощью одежды. Возвращаясь с работы домой, переодевайтесь. Сразу. В любимое, удобное и красивое. Ритуал переодевания может включать или выключать ту роль, которая для вас так энергозатратна. Если у вас на работе есть сменная обувь, то переобувание в конце дня может стать этим самым ритуалом: заканчивая работу, вы снимаете «рабочую» обувь, и вместе с ней оставляете в офисе все рабочие проблемы. Так же и дома. Надевая домашнюю одежду, вы словно включаете ту роль, которая нужна в данный момент: хозяйки, мамы, любимой жены.

3. Медитируем. Это ежедневная практика очищения ума. Именно беспокойный ум создает напряжение, которое вытягивает все наши силы. Уделите этому внимание.

Коваленко Ангелина
Очные и Skype консультации, групповая работа