Самооценка и пищевое поведение

Ольга, 

ваш вопрос можно разделить на 2 момента.

1. Базовое недоверие к миру

2. Лишний вес.

Думаю, вы уже пробовали обращаться к диетологам, спорту, и если это не принесло желаемых результатов, то здесь мы сможем говорить о психологических причинах лишнего веса.

Провокаторами могут служить:

Сильный стресс и затяжные депрессии. В депрессивном состоянии человеку свойственно заедать переживания и тревоги, каждый раз получая с пищей избыточное количество калорий. Под воздействием тревоги или опасности в организме запускается процесс накопления жировых отложений. Он связан с выработкой гормонов, влияющих на обмен веществ. Постоянные стрессы вызывают гормональные сбои, провоцирующие ожирение.

Низкая самооценка и нелюбовь к себе. Женщина, считая себя в глубине души хуже других, недостойной счастья и любви, относится также к своему телу. Жир на теле становится лишним поводом усилить отвращение к себе.

Страх и потребность в защите. Полные женщины, как правило, не уверенны в себе и в окружающих. Они могут искать защиту от боли, предательства, критики, оскорблений. Жир выполняет в данном случае защитную функцию.

Скрытый гнев и нежелание прощать. Замечено, что люди с лишним весом очень обидчивы, а обиды провоцируют ожирение. Если ярость и негативные эмоции постоянно подавлять, то они начинают наполнять жировые клетки, заставляя их увеличиваться в размерах.

Определите для себя, какой из пунктов вам подходит.

Начните первично действовать самостоятельно

Постоянно работать над своими мыслями. Медитация – первый шаг на пути к гармоничным мыслям и искоренению негативных эмоций. Регулярные занятия медитацией приводят размышления в порядок, повышают настроение, развивают способность трезво и непредвзято смотреть на окружающий мир и на себя.

Эмоциональный вакуум поможет заполнить поход в кино, театр, прогулка с друзьями, посещение нового места или забота о слабых (сиротах, пожилых людях, брошенных домашних животных);

Завести дневник. Записывая все свои страхи и переживания в отдельную тетрадь и анализируя их в дальнейшем, можно обнаружить причины стресса, чтобы найти пути их преодоления.

Контролировать каждый призыв к еде. Прежде чем съесть очередную порцию торта или перекусить гамбургером, необходимо задуматься: «А действительно ли мне это нужно в данный момент? Голодна ли я?»

В стрессовых ситуациях постараться расслабиться с помощью приятных занятий: танцев, плавания, езды на велосипеде, йоги.

Прислушиваться к себе и своим желаниям. Важно поломать стереотип о том, что беспрекословное согласие на любую просьбу окружающих в ущерб собственному благополучию, поднимает вас в их глазах. Скорее наоборот. А вот вежливый отказ от предложения или просьбы, идущей вразрез с вашими желаниями, покажет силу вашего характера и вызовет уважение.

Вторым этапом, рекомендую обратиться к психологу, вы сможете получить эффективный результат.

Обращайтесь, буду рада вам помочь

Коваленко Ангелина
Очные и Skype консультации, групповая работа

Здравствуйте, Ольга!

А считаете ли вы сами себя значимой и чем важно искать значимость у других? 

По поводу заедания раз понимаете, что это из-за эмоций, желательно хотя бы для начала просто осознавать да я сейчас заедаю. И как мне это? Какие ощущения в теле, приятно или нет. 

С самооценкой можно работать и успешно)) 

3 признака здоровой самооценки :

1) готовность заботиться о себе (сон, еда, физ. нагрузки, отдых, развлечения) 

2) ощущение, что я хороший. Не смотря на ошибки, я самая лучшая версия себя. Я достоин любви прямо сейчас и мне не нужно уменьшиться в весе и вырасти в карьере 

3) удовольствие от отражения в зеркале. Речь, не об уверенности, что вы ослепительно красивы, а о внутреннем удовлетворении, когда себя видите. 

Это все происходит к сожалению не за один день. Если готовы к работе над собой и улучшению качества своей жизни. Буду рада помочь)) Пишите 

Новосибирск. Григорьева Анастасия. Гештальт-консультант. Online, лично

Здравствуйте Ольга! Чтобы избавиться от лишнего веса, нужно избавиться от лишнего того, что портит вам жизнь.

Ольга

Но при этом куча комплексов, не уверена в себе, зависима от чужого мнения, частоизлишне стеснительна, что очень мешает. Все время ищу подтверждения своей значимости у других

комплексы: неуверенность в себе, зависимы от оценки окружающих вас людей, стеснительны ...Потом 

Ольга

Заедаю тоску, скуку, грусть и любые проблемы. От этого небольшой лишний вес, который мне кажется просто катастрофой, и я начинаю есть еще больше.

когда человек счастлив, у него нет лишнего веса. Решением данной проблемы будет зайти на личную терапию и проработать свои, ненужные уже комплексы. Счастливому человеку даже есть некогда бывает.

Алматы, Черныш Надежда, гештальт терапевт, перинатальный психолог