Выгорание и физическое насилие

Доброго времени суток Алина!

Вы абсолютно правильно определили своё состояние в заголовке. У любого человека может наступить выгорание в какой-либо сфере жизнедеятельности. У одних на работе, у других в быту и т. п. Даже у психологов есть грань, когда им нужно проходить личную терапию, чтобы не происходило переноса на клиента.

Понятно, что в связи со сменой места жительства и других забот вы с мужем поглощены вопросами благосостояния жизни на новом месте. НО, нужно учитывать, что вы испытываете и переживаете различные стрессы, которые не имеют возможности полностью заканчиваться. И естественно, происходит накопительный эффект.

Подумайте пожалуйста над вопросом, как вам хотя бы раз в месяц, менять обстановку на пол дня или на день. Достаточно просто прогулок на природе или что-то в этом роде, не требующее больших затрат. 

В моральном и психологическом плане будет происходить разрядка негативных эмоций и перезагрузка и обновление внутренних ресурсов. 

Желаю Вам удачи и выдержки!

Юрий Моисеевич Тен, психолог-сексолог. Россия

Вы эмоционально "выгорели". 

С точки зрения психосоматики, от выгорания страдает тот, у кого в детстве были плохие отношения с родителем того же пола. Такая ситуация в семье становится фундаментом многих проблем. Ребенок всеми силами старается заработать внимание родителей, заслужить их любовь. И продолжает делать это, став уже взрослым. Например, переносит на начальника роль своего родителя и пытается заслужить его любовь или хотя бы признание своих заслуг. Если этого не происходит, самооценка падает, вера в себя испаряется. Возникает ощущение тщетности усилий.

1. Помогаем внутреннему ребенку. Как родитель выражает любовь? В основном, через тело: ласковые прикосновения, поглаживания, объятия. И это первое, что вы можете сделать самостоятельно. Уделите внимание своему телу. Сделайте самомассаж. Растирание тела щеткой снизу вверх очень хорошо действует на лимфу. Другой вариант — похлопывания по меридианам, которые идут по рукам и ногам сверху вниз и снизу вверх. Можно просто помассировать шею и плечи в тот момент, когда вы почувствовали себя усталым посреди рабочего дня.

2. Оставляем рабочие проблемы на работе. Как? С помощью одежды. Возвращаясь с работы домой, переодевайтесь. Сразу. В любимое, удобное и красивое. Ритуал переодевания может включать или выключать ту роль, которая для вас так энергозатратна. Если у вас на работе есть сменная обувь, то переобувание в конце дня может стать этим самым ритуалом: заканчивая работу, вы снимаете «рабочую» обувь, и вместе с ней оставляете в офисе все рабочие проблемы. Так же и дома. Надевая домашнюю одежду, вы словно включаете ту роль, которая нужна в данный момент: хозяйки, мамы, любимой жены.

3. Медитируем. Это ежедневная практика очищения ума. Именно беспокойный ум создает напряжение, которое вытягивает все наши силы. Уделите этому внимание.

Коваленко Ангелина
Очные и Skype консультации, групповая работа