Я боюсь жить, мне ничего не приносит радость, я вижу только плохое

Добрый день, Анна. Очень Вам сочувствую, описанная Вами ситуация - очень тяжелая. 

Анна

Что для этого сделать?

Анна, я бы порекомендовала Вам дальнейшее наблюдение у врача - психиатра и продолжение психотерапии. 

Написав сюда, какую конкретно помощь Вы рассчитывали получить? Никто не напишет вам здесь инструкцию или пошаговую стратегию "как стать счастливой". 

С самыми теплыми пожеланиями,
Асылгуль, онлайн-психолог.

Доброго времени суток Анна!

Для того, чтобы понять Вашу тревогу и постоянное тревожное состояние, нужно выявить причину, повлиявшую на это.

Обычно тревога вызывается не наличием опасности, а отсутствием возможности её избежать в случае, если она появится.

Анна

Я хочу принять себя и свое состояние и научится в нем жить без вреда для себя и окружающих, хочу научиться получать радость от простых вещей. Просто радость от того, что я жива. Хочу не боятся всего подряд. Что для этого сделать?

С психологической точки зрения, нужно постараться найти в себе ресурсы, на которые можно опереться и изменить своё состояние в позитивную сторону. Лишь в этом случае, Вы сможете научиться получать радость полноценной жизни. 

Рациональнее всего обратиться к специалисту! 
   

Юрий Моисеевич Тен, психолог-сексолог. Россия

Анна, здравствуйте.

Дистимия - такой диагноз, с которым нужно работать долго.

И, помимо, медикаментозной помощи, психотерапия должна присутствовать в вашей жизни обязательно. Возможно не подошёл терапевт - такое случается, это нормально. Тогда ищите другого, "своего". С кем вам будет комфортно. Опять же, в терапии могут случаться и стагнации, и откаты - не пугайтесь этого, это тоже часть терапевтического процесса. Просто сразу говорите об этом вашему терапевту. 

Анна, искренне желаю вам благополучия. Это чудесно, что вы хотите работать с вашим состоянием. Удачи вам.

Векслер Олеся, практикующий психолог, КПТ

Сама «радость» находится внутри человека,
а внешние соответствующие - это только дополнительные факторы.

Как же начать радоваться тому, что есть сегодня?
То есть жить в формате Здесь и Сейчас?

Первым шагом в постижении успеха является осознание.
Осознание, что что-то идет не так, как хотелось бы.
Что-то не устраивает в карьере, отношениях, доме.

Теперь эти все составляющие нужно разложить «по полочкам».

Возьмите лист бумаги и каждую составляющую распишите в формате "плюсы и минусы". Выбирайте важную для вас тему. Я опишу пример по теме работа.

Будет это выглядеть так:

+

-

Нравится вставать рано утром

Не нравится ехать в полном автобусе

Нравится коллектив

Не нравится краситься утром

Нравится обеденный перерыв на работе

Не устраивают отношения с директором

Нравится заработная плата

Не устраивает то, что меня не воспринимают как специалиста

Теперь нужно поподробнее раскрыть все ответы со знаком «минус».
То есть перевести их в «плюс». Найти позитивную часть этого события.

Например: Не нравится ехать в автобусе.

• Пешком мне пришлось бы идти 2 часа, я бы устала и не смогла работать.
• Пока я в пути, есть возможность о чем-то подумать или помечтать.
• Можно почитать книгу, посмотреть на утренний город за окном, на погоду, на окружение.

Таким образом расписываем каждый пункт.
И попробуйте мысленно себя представить в каждом из них. Увидьте себя в этом образе, услышьте звуки и голоса, окружающие вас, почувствуйте морозный воздух или жаркое солнце или услышьте запах и почувствуйте вкус. Когда представление происходит по всем репрезентативным системам, вам будет проще себя осознать.

Когда вы сможете таким образом переформатировать свое видение этой ситуации, ранее казавшейся со знаком минус - вы увидите позитивный образ ситуации.

Не важно, какая ситуация, все зависит от вашего отношения и восприятия ее!

После изменения важной составляющей - мышления и образа восприятия - переходим к самому дорогому, что у нас есть: к самому себе.

Вы и есть радость, самая большая радость для самого себя.
Не забывайте об этом!

Распланируйте ваше свободное время таким образом, чтобы минимум 1 час в день вы посвящали исключительно самой себе: начиная от косметических процедур, хобби, спорта, прогулки и до ничегонеделания. Последним пунктом увлекаться не стоит. А немного себя побаловать - да.

Позвольте и Разрешите самой себе это время уделить только самой себе, попросите родственников не докучать вам это время. И наслаждайтесь, делайте, как вам хочется и что хочется.

Разнообразьте свой маленький досуг, вспомните детские или подростковые мечты.

О чем вы мечтали, но вам не разрешили родители или просто на это не хватало времени. Сейчас оно есть. И оно только ваше! Пользуйтесь им.

Через некоторое время вы не узнаете себя.

Изменив свое мышление и отношение к самому себе, переходим к следующему пункту - окружение.

Посмотрите внимательно вокруг себя:
все ли вещи, находящиеся вокруг вас, приносят радость?

Переберите гардероб и выбросьте! Да, именно выбросьте, а не увезите на дачу, платье с плохими воспоминаниями или свитер, который полнит и вообще не идет. Старые или полуразбитые чашки и порванные занавески.

Ваш дом - это то место, в котором вам должно быть хорошо и комфортно.
Каждая вещь, на которую падает глаз - должна наполнять радостью. Поэтому не жалеем ничего давно ненужного. И помните про закон физики: где-то убыло, а где-то прибыло. Так что если избавиться от старого, у вас появится место и возможности для нового!

Просыпаясь, говорите самой себе самые приятные слова, которые вы знаете, балуйте ими себя.

Поблагодарите мир и ваше окружение за все, что у вас есть.

Все просто. Измените свое отношение к себе и своему окружению - и мрачные мраки исчезнут. А на их месте засияют новые, яркие, светящиеся!

Коваленко Ангелина
Очные и Skype консультации, групповая работа