Отношения с любимым человеком

Валерия , здравствуйте. Вы большая молодец , что видите это и хоте изменить свой стиль подведения. Это уже 50 процентов успеха . 

Для того что бы это поменять нужно разбираться с мыслительными конструкциями в вашей голове .То бишь жизнь такая не потому , что она такая , а потому ,что я о ней так думаю. И от этого отталкиваемся. 

Объясню подробнее. Есть в жизни какая то ситуация , например " он пошел встретиться с друзьями " ситуация сама по себе нейтральна . То бишь разные люди на нее отреагирует по разному , кто - то не заметит , кто - то порадуется , а кто -то обидется . Такое субъективное поведение потому , что между стимулом и реакцией есть черный ящик с мыслями . Мысли эти , это не обязательно слова , это то, что мгновенно , автоматически проносится в нашей голове именно, как вы уже заметили , из предыдущего опыта . Вы не специально выбрали такие мысли , что бы вас крыло . Так жизнь сложилась . Далее эти мысли вызывают определенную эмоцию и соответственно действие . 

Событие "Он пошел к друзьям ",

мысли :(предположу)  " Про меня забыл , Я никому не нужна , я ему не нужна , он меня не ценит , а друзья важнее меня и тд. " Там может быть много что . И у каждого человека свой набор.

От таких мыслей конечно же обида, злость, грусть, беззащитность и тд. 

И соответственно дальше действия звоню -защищаюсь, доказываю свою значимость и тд. 

Мишени терапии как раз эти мысли , когда они изменятся, то изменятся и отношение к нему и ваши эмоции . 

То есть нужно усомниться в правоте своих мыслей . Вы молоды и мышление гибкое , сделать это проще намного сейчас. Так как чем старше тем сложнее это менять. 

Я работаю с подобными темами более 5 лет, обладаю множеством методик .  . Сама сделала свои отношения чудесными . Знаю что делаю и как это меняет реальность людей. 

С удовольствием помогу. 

Обращайтесь ❤️

Заботливый психолог.
КПТ, АСТ, SFT терапевт .

Здравствуйте, Валерия!

Поведение вашего первого мужчины, конечно, оказало влияние на ваше психологическое состояние, но, на мой взгляд, его абьюз не является главной причиной ваших паттернов поведения.

Как вы видите  и осознаете, со вторым мужчиной абьюз проявляется уже у вас.

Изначально ваши жизненные сценарии сформировались в вашей родительской семье, и искать корень проблемы нужно во взаимоотношениях с родителями.

Техники самопомощи здесь помогут опосредовано, нужна психологическая диагностика и возможно, серьезная работа с образом вашего травмированного внутреннего ребенка.

Работа быстрой не будет, но то что она может быть успешной-это точно.

Нужна будет психологическая помощь, обращайтесь

С уважением, психолог в Москве Сергей Монастыренко

Валерия, добрый день.

Ваши состояния, теоретически, можно победить усилием воли и самоконтролем, но так далеко не всегда получается. И проблема здесь ен в отсутствии у вас воли, а в том, что многие ваши реакции не подвластны вашему сознанию, и судя по всему, в вашей психике накопилось большое количество подавленных "статичных психических состояний" (см. статьи: https://www.all-psy.com/stati/detail/9895 и https://www.all-psy.com/stati/detail/9894)

Скорее всего, каким-либо психологическим техниками и упражнениями вам спариться со своими состояниями будет сложно. Если есть возможность, то попробуйте поработать с психологом. 

Обратите внимание на те события и действия, которые обычно выступают триггерами для запуска ваших состояний. Обычно все происходит очень быстро и как бы в моменте. Но попробуйте в спокойном состоянии как бы прокручивать эти события в своем сознании в очень замедленном темпе. Скорее всего, у вас будут вспыхивать быстрые и острые воспоминания из прошлых отношений. Попробуйте ка кв очень замедленном фильме обрывать связи между тем, что происходило с тем мужчиной-абьюзером и тем, что происходит в ваших новых отношениях. 

И в те моменты, когда вы находитесь в ресурсном состоянии, попробуйте как бы вызывать в себе те деструктивные состояния, в которые вы не по своей воле проваливаетесь. Вам нужно попытаться взять их под контроль, научиться ими управлять. Проделывайте эти упражнения в своем воображении: входите в эти состояния и выводите себя  из них.

Но как я уже писал, лучше все-таки поработать с психологом. 

Порой, как бы ни казалось, что партнер близок и любим, но настает такой момент, когда вы понимаете, что дальше будущего нет.

Но что-то все еще держит, какая-то невидимая привязка, которая и стоит преградой на пути выхода из отношений, которые перестали приносить счастье и комфорт. А партнер с каждым днем становится неприятнее и ненавистнее.

И если это так, то стоит принять решение в пользу себя, своего физического и психологического здоровья.

Как бы ни казалось, что просто и легко выйти из отношений, но не всегда это получается быстро и безболезненно.

Давайте разбираться, что может держать в отношениях, которые ранее приносили радость?

Диапазон может быть различным. Это и страхи чего-то лишиться и потерять. Кажется, что потеря партнера станет невосполнимой утратой. Страх остаться одному или «невостребованным». Страх потери материального благополучия. Или статуса замужнего человека. А может, и банальной привычки, что рядом кто-то есть. Или просто страшно посмотреть в будущее без поддержки?

Страхов много, и у каждого человека, который столкнулся с ситуацией выбора - стоит или нет? - он свой.

Подумайте про себя, а какой у вас страх?

Но, несмотря на внутреннее волнение и беспокойство, вы принимаете для себя решение, что больше нет сил и желания жить в болоте под названием «иллюзии счастливых отношений». И при мысли, что все завершается или идет к этому, начинают литься слезы, порой даже неконтролируемо.

И с завидным постоянством в голову закрадывается мысль, что дальше это терпеть невозможно, в кого я превратилась? Я во всех земных бедах виню себя, мне жалко и я ненавижу себя… Но я не могу решиться….

Решиться на шаг к новой жизни?
Первое, что нужно сделать- это осознать.

Мысленно прокрутить ваши отношения, начиная с момента, когда «начался разлад».

• Посмотрите сначала своими глазами.
• Потом мысленно перенеситесь на сторону супруга и посмотрите на ситуацию «его глазами».
• Далее на ваши отношения с супругом взгляните глазами ваших детей.

В итоге у вас сложится цельная картина, как каждый участник семейной ситуации видит, чувствует и поступает.

Теперь вы понимаете, что за долгое время сделали и предприняли все возможные варианты улучшения отношений, но все оказалось тщетно… Будущего и счастья вы с этим человеком не видите. И есть только один вариант остаться на плаву и не завязнуть в этом болоте - это расстаться.

Осознание наступило, но у вас нет сил на этот шаг. И где найти эти силы?
Ведь оставшиеся крохи уходят на борьбу с ним и с самой собой.

Не отчаивайтесь - самый главный первый шаг вы уже сделали: это осознали, что дальше так продолжаться не может.

Ситуации, из которых сложно выходить - это и алкогольная, и игровая, и любовная зависимость партнера и от партнера. Принцип и система одна.

Но будьте готовы к борьбе, сопротивлению - с самой собой и со стороны домочадцев.

Вас будут накрывать чувства разной эмоциональной окраски, они будут сопровождать на всех этапах исцеления и освобождения.

Запаситесь бумагой, красками и карандашами.
Нарисуйте солнышко, внутри круга напишите вопрос, а лучиками будут ваши ответы. Ответьте честно себе на вопросы:

• Почему я хочу это бросить?
• Какие я при этом испытываю ощущения, чего я лишусь?
  В этом пункте нужно найти замену вашей «выгоды». Например: «Я лишусь помощника по хозяйству» - замена «я могу попросить помочь соседа или пригласить помощника из службы».
• Что в нем плохого?
• Мое отношение к себе?
• Что мне мешает его бросить, чего я боюсь?
• Что мне поможет его бросить?

Каждый пункт расписывайте вдумчиво, анализируя и не торопясь.

Потратьте на это достаточно времени, ведь от правильности расписанных шагов зависит скорость вашего вливания в свою новую жизнь без него.

Я перелагаю вам технику «Как договориться со страхом».

В спокойной и не отвлекающей обстановке начните глубоко дышать. Теперь начинайте думать о страхе, о ситуациях, связанных с ним. И ваше тело откликнется. В какой-то момент этот страх проявится в теле. Это может быть и какой-то образ, и ощущение.

А теперь концентрируйте ваше внимание на нем и начинайте его исследовать.

• Если бы он имел цвет, какой бы он был?
• Какой он формы?
• Он легкий или тяжелый?
• Из какого материала он сделан?

А теперь перенесите все ощущения и образы на бумагу. Нарисуйте его образ.

И сравните эти два образа.

Образ, нарисованный красками, начинайте перерисовывать, изменяя форму и добавляя краски. Перерисовывайте до тех пор, пока он не станет вам нравиться.

Теперь вернёмся к образу внутри вас. Мысленно выньте его и положите на пол или оставьте у себя в руках. Задайте вопрос: что полезного он вам несет и хочет рассказать. Внимательно слушайте себя и ответ. Каждый ответ внутри нас!

Поблагодарите его за информацию и договоритесь с ним о новом поведении. Обращайте внимание, как будет меняться цвет и форма. Когда вы с ним договоритесь, вложите этот приятный образ обратно в себя. Почувствуйте новое отношение к старой ситуации.

И так постепенно договаривайтесь и анализируйте каждый свой страх, мешающий двинуться вперед.

Поймите, то, что вы делали раньше и что не только не приносило результата, а скорее было «анти результатом» - это в прошлом. Прошлый опыт закрываем в темном шкафу и выбрасываем от него ключ.

Отодвигайте внутренние препятствия: «что скажут люди» и «у меня на это нет денег».

Давайте по порядку.
Цель- восстановить силы, ресурсы, позитив!

• Вспомните, о чем вы давно мечтали, но так и не смогли воплотить в жизни?
• Что раньше останавливало?
• Лень, отсутствие времени или денег?

Сегодня у вас есть на это вышеуказанные ресурсы. И вы как мудрый экономист знаете, как распределить бюджет, чтобы ваш бюджет осилил ваши задачи. И поверьте, при желании все находится - и время, и деньги, и ресурсы!

Мечтали купить и прочитать книгу - делайте это! Себя и свои потребности и желания перемещаем на первый план. Ведь выздоровление - это начать жить для себя, баловать и радовать себя. Ведь вы - самое ценное, что у вас есть! Это - вы сами.

Если вы будете радостны и счастливы - не заметите, как все и все вокруг станут радостными и счастливыми!

Внимательно изучите себя и решите, над какими моментами стоит немного поработать. Например, маски для лица (и это не только для женщин, но и для мужчин). Дома вы найдете невероятно огромное количество продуктов, из которых можно сделать действенные и эффективные процедуры для лица и тела. Природа все давно придумала. Вам осталось только воспользоваться этим.

Запишитесь в зал и бассейн. Нет возможности купить абонемент - занимайтесь дома! Приседания, планка и растяжка. Подбирайте для себя комплекс упражнений для своего физического уровня подготовки. И не забывайте про ежедневные прогулки. Это обязательно! Гуляете- концентрируйтесь на дыхании (проблемы подождут:)) Здесь и сейчас только вы и природа, и вам нужно восстанавливать себя и свои силы. Вдыхаем - позитив, выдыхаем- негатив!

Следующее упражнение нужно выполнять утром, сразу после пробуждения. Оно вам даст заряд бодрости и положительных эмоций.

Вспомните, когда вы чувствовали себя комфортно, умиротворенно, счастливо или были любимы, каждой клеточкой тела ощущая это состояние. Вспомнили это состояние? А теперь увеличьте его в 10 раз. Увеличили? И мысленно входите в него! Пусть оно впитается в вас, как губка.

Каждое утро поднимайте свой жизненный тонус этой практикой.
И вы не заметите, как уже с утра начнете испытывать позитив и прилив сил!

Таким образом, постоянные и ежедневные практики со своим телом, мыслями и поведением - это путь достаточно быстрого становления здоровой и исцелившейся личности.

Если вы хотите завершить отношения с любимым человеком, то эту нерастраченную любовь нужно обязательно перевести на ребенка, на другого человека или даже неживой объект. Выбирайте сами. Самое главное - не утратить этот навык. Ваши эмоции не будут уходить в пустоту, а будут всегда находиться рядом с вами и дополнительно наполнять вас ответным чувством.

Осознание, замена чувств и эмоций.
Есть силы и ресурсы.
Есть детальный план, как быть дальше.
Все, что осталось- это начать воплощать его в жизнь!

Действуйте!

Помните, что самое ценное, что у вас есть - это Вы сами.

И вы достойны жить в счастье, любви и комфорте!

Коваленко Ангелина
Очные и Skype консультации, групповая работа