Депрессия

Джума, здравствуйте.

У вас негативные мысли о себе и необходимо понять, в какой момент они появились, что их подкрепляет, можете ли вы их оспаривать или просто поддаётесь им.

Мы все несовершенны, делаем ошибки, порой ведём себя не лучшим образом, но это не характеризует нас как недостойных людей - это просто ошибки, которые мы иногда совершаем. А вот если сложно себя за них простить и двигаться дальше - с этим лучше поработать с психологом, научиться мыслить более реалистичным, адаптивным способом по отношению к себе. 

Джума

А плохой мамой в том то что я могу накричать на малышку, хотя сама прекрасно понимаю, что так нельзя.

Вот например - что ещё вас характеризует, как плохую маму? Что вообще такое плохая мама для вас? Возможно это женщина, которая обижает, унижает, бьёт своего ребёнка, не следит за ним, не заботится о нём, кормит чем попало и от случая к случаю и т.п.? Тогда насколько вы плохая по сравнению с такой женщиной? Может тогда вы не плохая, а просто накричали на дочку, чего делать бы не следовало, но в тот момент вы были слишком напряжены и раздражены? 

Джума, если возникнет желание - предлагаю вам поработать с этими ситуациями, с вашими мыслями о себе, консультирую онлайн.

Будут вопросы - пожалуйста, обращайтесь.

Берегите себя и желаю вам благополучия.
 

Векслер Олеся, практикующий психолог, КПТ

Здравствуйте, Джума!

С какого момента вы стали так чувствовать себя? Что произошло в вашей жизни, что изменилось ваше отношение к себе самой?

Необходимо разбираться в причинах и работать с состоянием.

Кто определяет критерии хороший или плохой? 
Джума, сложно будет вам дать рекомендации в формате одного сообщения. Если захотите поразбираться с этим, приходите, пожалуйста, на консультацию.

С уважением, Наталья Максимова (консультации онлайн и очно).

Как бы иной раз ни казалось, что очень просто самому себя вытащить из той ситуации, в которой оказался - но по факту сделать это зачастую сложно.

Вот вроде бы все, что нужно для жизни, есть - а радости или удовлетворения не приносит. Не радуют те вещи, которые раньше радовали. Что же делать, когда все резко стало серым и никчемным?

Именно уборка снаружи и внутри себя.
Начинаем с того, что нас окружает. Это дом, квартира или комната.

Запомните:
хотите начать новую жизнь - скажите Нет старому хламу и старым вещам.

Разберите каждый уголок вашего дома. Давно ли вы пользовались этим или тем предметом? А может, вы год или больше его не трогали? Тогда настало время освободить это место для чего-то нового. Принцип понятен - все, что не используется больше года, скорее всего, вам вряд ли когда-либо пригодится. Это правило касается и личных вещей, и косметики, и посуды, и техники.

Резюмируем - дарим, продаем или выбрасываем то, что вам давно не нужно. Какой из трех вариантов выбрать, решайте сами. Благо сейчас полно барахолок, и то, что вам не нужно, может быть очень полезно кому-то другому. Тогда и произойдет обмен. И вы останетесь более чем довольны.

После разбора вещей, на который вам понадобится время, переходите к генеральной уборке помещения. Уберитесь в каждом уголке вашего дома, проведите ревизию во всех шкафах и на антресолях. Физические движения и занятость очень хорошо заполняют ваше внутреннее пространство.

После разборки и уборки остановитесь и спокойным взглядом осмотрите каждую вещь, которая вас окружает: нравится ли она вам или мозолит глаз? Все, что находится за пределами вашего комфорта - нужно заменить.

Внешние помогающие атрибуты позволят вам начать выход из депрессивного состояния, в котором вы застряли.

Далее двигайтесь, как вам комфортнее. Начинаем приводить тело к состоянию, о котором давно мечтали.

Осмотрите себя: все ли вам в себе нравится или есть моменты, которые вы хотели бы откорректировать? На этом пункте все вам в помощь: и массаж, и бассейн, и спортивный зал. И не забывайте про очень эффективную вещь - самомассаж. Ведь достаточно всего нескольких минут в день, и вы постепенно будете приближать себя к тому виду, который вам бы хотелось.

Параллельно с этим начинайте расписывать все свое свободное от работы и иных занятий время: о чем вы давно мечтали, но не могли воплотить в жизнь? Не было желания, времени или ресурсов? Сейчас у вас Есть и время, и ресурсы, и желание для себя любимого. Теперь у вас достаточно плотный график, в котором есть и прогулки, и физические занятия, и походы в театр и кино, и есть минутка на чтение.

Я вас уверяю, что после того, как вы разберете самые потаенные уголки вашего жилища, начнете воплощать в жизнь те планы, которые сами себе составили, у вас на упадничество просто не останется ни времени, ни желания. Ведь вы все сделали так, как вам нравится!

А вот теперь переходим к заключительной составляющей вашего внутреннего мира. Что там такое «пустота или одиночество»?

Я предлагаю одно упражнение, которое поможет понять, что там внутри такое, из-за чего кажется некомфортно и одиноко.

Сейчас будет самое интересное: представьте себя известным кинорежиссёром.
Сами выберите, каким хотите стать.

Сядьте удобно в кресло, увидьте себя в качестве актера, играющего в фильме о вас, и прокрутите этот фильм. Я не знаю, каким он будет: про семью, про работу или про отдых, вы сами решите для себя, какую часть вашей жизни хочется подкорректировать.

Просмотрите этот фильм, отметьте для себя те моменты, которые вам не нравятся в самом себе, в окружении или поведении. Выйдите из роли и запишите все комментарии про себя на бумаге. Может, у вас даже получится мини-рассказ про себя. Один рассказ - от лица «режиссера», а второй от лица «актера». И это будут абсолютно разные картины: одна реальная, со своими сложностями, а вторая идеальная.

А вот теперь эти письма о самом себе как бы с двух сторон нужно проанализировать.

• Если в них много обид на себя или окружение - работать с этим моментом.
• Если чувствуете злость или вину, то уделите внимание этому чувству.

В своих предыдущих статьях я рассказывала об эффективных способах работы с обидой, чувством вины и сценариями.

Можете пробовать самостоятельно, а если что-то не будет получаться, обращаться к квалифицированному специалисту.

Все в ваших руках.

Не бойтесь начать жить сначала: сегодня, здесь и сейчас.
Без озлобленности и обид.

Все зависит от вас, воспользуетесь вы этим шансом или нет.

Коваленко Ангелина
Очные и Skype консультации, групповая работа

Доброе утро Джума!

На фоне последовательных стрессовых случаях, по всей вероятности, у Вас тяжелая степень депрессии. При депрессии, очень часто люди считают себя плохим,никчемным, так как все мыслительные процессы функционируют на негативном "экране".   Прекрасно понимаю, что порой религиозные убеждения/соображения, традиционные культы очень ожесточены и находясь в таком окружении, человек может стать либо "рабом", а в случае какого-либо отличия, то маргиналом. Осуждающие взгляды и тотальное отсутствия моральной поддержки, очень тяжкое испытание. Поэтому, Вам нужно найти хорошего специалиста, чтобы он мог Вас сопровождать в столь не легком периоде Вашей жизни. Сейчас могу Вам только порекомендовать книгу хорошую, надеюсь она Вам поможет: Как победить депрессию! Автор: Роберт Лихи.

Очень берегите себя, желаю удачи!

Будут вопросы, обращайтесь Джума!

С уважением, Манзура, психолог, КПТ-терапевт.