Здравствуйте, меня зовут Марина,19 лет, любовных отношений никаких нет. Студентка, только-только окончила 1 курс психфака. Полностью довольна тем, на кого я учусь и где.
Моя проблема такова: уже достаточно продолжительное время (около 1 месяца) начинаю испытывать к себе внезапное чувство омерзения. Происходит это так: вспоминаю ситуацию, за которую стыдно и начинаю чувствовать себя мерзкой. Если говорить о том, насколько часто это происходит, то примерно 5-6 раз на дню, причём может возникнуть совершенно внезапно. Например, просто рисую или ложусь спать и в голове вспышкой возникает картинка постыдной ситуации. Увидела закономерность, что эти ситуации всегда связанны с тем, как мне не нравится мой ответ или моё поведение с каким-то человеком.
За этим не следует никакого желания навредить себе или что-то такое. Мне просто стыдно, хочется изменить своё поведение. Виню себя из-за того, что сказала/сделала что-то не так. Даже когда понимаю причины моих поступков. И что всё это не делает меня какой-то плохой и противной. Я чувствую, что это разрушает меня и каждый раз чувствую ноющую боль в груди. С каждым днём становится всё хуже и хуже.
Как наконец-то перестать чувствовать стыд за себя и своё поведение? Как прекратить себя обвинять за прошлые поступки?
Алаторцева Людмила Александровна
Алаторцева Людмила Александровна
Здравствуйте, Марина!
Опишу как я увидела Вашу ситуацию. То, что с Вами происходит имеет название автоматические мысли. Они имеют тенденцию появляться внезапно, повторяться из раза в раз. Да, такие состояния достаточно мучительны и усиливают тревогу. Да и стыд - тяжелое чувство.
Чаще всего эти мысли иррациональны. Они могут указывать на какую-то болезненную ситуацию в детстве, которая когда-то с Вами произошла.
Когда впервые Вы чувствовали подобное? Попробуйте повспоминать. Наверняка это было связано с воспитанием в семье, ситуациями в школе или еще раньше. Очень похоже на невозможность давать себе право на ошибку.
Если Вы чувствуете, что состояние ухудшается, то лучше обратиться к специалисту. С автоматическими мыслями можно работать методами когнитивно-поведенческой терапии.
Но для начала попробовать самостоятельно взять ситуацию под контроль. Отслеживайте мысли. Лучше сразу их прописать на бумаге и выразить все свои чувства также в письменном виде. Попробовать перевести их в рациональное русло - действительно ли есть повод так реагировать или все-таки это срабатывают детские паттерны поведения.
С уважением, Алаторцева Людмила - психолог, кризисный психолог в Санкт-Петербурге, арт-терапевт.
Лучшие советы и рекомендации в нашем Телеграм канале
+1000 баллов рейтинга
Эффективная реклама
Голосовые ответы
Видео-ответы
