Как научиться не причинять боль своими словами и поступками?

Здравствуйте, Раяна. Чтобы научиться вести себя иначе, нужно начать пробовать это делать. Не страшно, если не будет получаться сразу, не осуждайте себя, просто замечайте, что на этот раз пока что не получилось. Пробуйте еще, отмечайте прогресс, хвалите себя за это мысленно. Не ругайте.

Раяна

Но я также не знаю как мне научиться слышать своего партнера и не делать ему больно

Но для начала неплохо было бы разобраться вместе с психологом, как именно Вы делаете ему больно. Действительно ли это Вы ему так делаете или это может быть его личностная особенность. 

Раяна

В момент я совершенно забываю о его поступках, тем самым обесцениваю его.

Если он поступал приятным для Вас образом ранее, то это совсем не означает, что Вы не имеете права злиться на него по поводу других его поступков. Вас вполне могут не устраивать отдельные поступки вашего парня, но не он сам (это очень важный момент).

Раяна

Во время ссор я часто начинаю агрессировать на своего молодого человека

Скоро здесь в моем профиле появится статья про то, как научиться ссориться экологично, приглашаю заглянуть, почитать. А также при желании записывайтесь на скайп-консультацию.

Шолохова Наталья Викторовна, психолог Москва