У меня непонятные отношения с едой

Самира, 

ваш вопрос можно разделить на 2 момента.

1. Базовое недоверие к миру

2. Лишний вес.

Думаю, вы уже пробовали обращаться к диетологам, спорту, и если это не принесло желаемых результатов, то здесь мы сможем говорить о психологических причинах лишнего веса.

Провокаторами могут служить:

Сильный стресс и затяжные депрессии. В депрессивном состоянии человеку свойственно заедать переживания и тревоги, каждый раз получая с пищей избыточное количество калорий. Под воздействием тревоги или опасности в организме запускается процесс накопления жировых отложений. Он связан с выработкой гормонов, влияющих на обмен веществ. Постоянные стрессы вызывают гормональные сбои, провоцирующие ожирение.

Низкая самооценка и нелюбовь к себе. Женщина, считая себя в глубине души хуже других, недостойной счастья и любви, относится также к своему телу. Жир на теле становится лишним поводом усилить отвращение к себе.

Страх и потребность в защите. Полные женщины, как правило, не уверенны в себе и в окружающих. Они могут искать защиту от боли, предательства, критики, оскорблений. Жир выполняет в данном случае защитную функцию.

Скрытый гнев и нежелание прощать. Замечено, что люди с лишним весом очень обидчивы, а обиды провоцируют ожирение. Если ярость и негативные эмоции постоянно подавлять, то они начинают наполнять жировые клетки, заставляя их увеличиваться в размерах.

Определите для себя, какой из пунктов вам подходит.

Начните первично действовать самостоятельно

Постоянно работать над своими мыслями. Медитация – первый шаг на пути к гармоничным мыслям и искоренению негативных эмоций. Регулярные занятия медитацией приводят размышления в порядок, повышают настроение, развивают способность трезво и непредвзято смотреть на окружающий мир и на себя.

Эмоциональный вакуум поможет заполнить поход в кино, театр, прогулка с друзьями, посещение нового места или забота о слабых (сиротах, пожилых людях, брошенных домашних животных);

Завести дневник. Записывая все свои страхи и переживания в отдельную тетрадь и анализируя их в дальнейшем, можно обнаружить причины стресса, чтобы найти пути их преодоления.

Контролировать каждый призыв к еде. Прежде чем съесть очередную порцию торта или перекусить гамбургером, необходимо задуматься: «А действительно ли мне это нужно в данный момент? Голодна ли я?»

В стрессовых ситуациях постараться расслабиться с помощью приятных занятий: танцев, плавания, езды на велосипеде, йоги.

Прислушиваться к себе и своим желаниям. Важно поломать стереотип о том, что беспрекословное согласие на любую просьбу окружающих в ущерб собственному благополучию, поднимает вас в их глазах. Скорее наоборот. А вот вежливый отказ от предложения или просьбы, идущей вразрез с вашими желаниями, покажет силу вашего характера и вызовет уважение.

Вторым этапом, рекомендую обратиться к психологу, вы сможете получить эффективный результат.

Обращайтесь, буду рада вам помочь

С Уважением,
Коваленко Ангелина
Очные и Skype консультации

Добрый день, Самира.

Расстройство пищевого поведения - это комплексная проблема. И решать ее стоит также комплексно. Очень тяжело справиться в одиночку. Постарайтесь найти способ получить помощь. Например, вам подойдет работа в группе, обычно они получаются дешевле личной работы с  психологом. Но все же в ваших силах сделать для своего здоровья и благополучия максимум возможного.

Как я понимаю, сейчас вас больше всего беспокоят навязчивые мысли, невозможность перестать думать о еде. Обычно, навязчивые мысли на самом деле не имеют отношения к объекту, а являются способом справляться с жизненной ситуацией, тем, что вас окружает. Так, при стрессе, конфликтах, ярком переживании одиночества навязчивые мысли усиливаются.

Попробуйте замечать и записывать, что вы чувствуете до того, как приходят мысли о еде. А также, что происходит с вами и вокруг вас до того, как приходят мысли о еде. Это будет непросто заметить, так как сейчас, вероятнее всего, мысли настолько сильные и интенсивные, что кажется, что они постоянны. Но ваша задача - связать чувство голода с эмоциональным состоянием. Что вы хотите такого недоступного и недостижимого, что вам приходится превращать это в чувство голода.

Удачи вам в помощи себе!

С уважением,
Анна, психолог, гештальт-консультант.
Очно,Skype,Zoom.