Тревожность

281 1 ответов

Лина (22 года) 11.05.2021

Испытываю тревожность на работе , перед сном , в маршрутке , когда иду гулять , в новых места , мне настолько тревожно , что меня настигают приступы паники до такой степени - что я могу вытошнить это, в прямом смысле слова. Перед выходом из дома , происходит какой то предсмертный ритуал , я молю богам о том чтоб бы они просто дали мне шанс пожить нормально, без тревоги - просто как человек нормальный ( встал и пошёл без тревог ) , из за этого я стала принимать все близко к сердцу , я не могу жить нормально , я пью успокоительные который прописал мне врач , но они не помогают.

Консультации, которые помогли людям: Задать вопрос психологам

Здравствуйте, Лина.

«Перед выходом из дома , происходит какой то предсмертный ритуал , я молю богам о том чтоб бы они просто дали мне шанс пожить нормально».

Да, ритуал – это занимательно. Только он не поможет.

Попробуйте методику.

Есть такое направление в психологии, которое называется когнитивной терапией. Согласно этой теории, человека расстраивает не ситуация, а эмоции, которые человек испытывает из-за мыслей по поводу ситуации. То есть действительной причиной огорчения являются мысли, а не ситуация. 

Чтобы попытаться убрать губительное влияние мыслей, стоит задать себе ряд вопросов и попытаться честно на них ответить.

Когда у вас портится настроение, одолевают страхи, тревоги, прорывается наружу гнев и пр.,  вы спрашиваете себя: «О чем я думаю в этот самый момент?» - обычно вам открывается определенная автоматическая мысль, которая вас расстраивает (иногда упражнение получается не с первого раза, но вы тренируйтесь). Потом вы оцениваете эту автоматическую мысль с помощью следующих вопросов:

  • Доказательства за и против того, что эта идея правдива? Здесь может быть любой ваш страх или тревога. Другими словами, любые негативные мысли.
  • Существует ли другое объяснение ситуации?
  • Продумать самый плохой сценарий развития событий, самый хороший и наиболее реалистичный.
  • Какие выгоды от того, что вы будете верить в ту или иную идею и какие плюсы то того, что вы откажетесь от такой веры?
  • И что можно с этим практически сделать?
  • Представьте, что ваш друг попал в такую ситуацию, что бы вы ему посоветовали.

   Пока навык не выработался, я рекомендую отвечать на вопросы письменно. И вообще, ведите дневник. В него записывайте все те мысли, которые изводят вас. Причем записывайте мысли по схеме: ситуация – мысли – эмоции и поведенческие реакции и физиологические реакции (например, учащается сердцебиение). И здесь важно соблюдать последовательность, сначала вы описываете ситуацию, затем эмоции, затем поведенческую реакцию (если была), затем только мысли. Для извлечения мыслей пользуетесь вопросом: «О чем я подумала прямо сейчас?»

Если что-то пойдет не так, обращайтесь. Свет да одолеет тьму, а мы победим все тревоги. Ваша тревожность вернется на обычный уровень.

Лучшие советы и рекомендации в нашем Телеграм канале

Задайте ваш вопрос психологам

Задать вопрос
ПСИХОЛОГАМ