- Опишите проблему
- Получите ответы БЕСПЛАТНО
- Выберите лучшего психолога
- Быстрое решение проблемы
- Анонимное обращение
- от 2000 ₽ за 50 минут
- Образование проверено
- Гарантия сайта «Все Психологи»
Испытываю тревожность на работе , перед сном , в маршрутке , когда иду гулять , в новых места , мне настолько тревожно , что меня настигают приступы паники до такой степени - что я могу вытошнить это, в прямом смысле слова. Перед выходом из дома , происходит какой то предсмертный ритуал , я молю богам о том чтоб бы они просто дали мне шанс пожить нормально, без тревоги - просто как человек нормальный ( встал и пошёл без тревог ) , из за этого я стала принимать все близко к сердцу , я не могу жить нормально , я пью успокоительные который прописал мне врач , но они не помогают.
Здравствуйте, Лина.
«Перед выходом из дома , происходит какой то предсмертный ритуал , я молю богам о том чтоб бы они просто дали мне шанс пожить нормально».
Да, ритуал – это занимательно. Только он не поможет.
Попробуйте методику.
Есть такое направление в психологии, которое называется когнитивной терапией. Согласно этой теории, человека расстраивает не ситуация, а эмоции, которые человек испытывает из-за мыслей по поводу ситуации. То есть действительной причиной огорчения являются мысли, а не ситуация.
Чтобы попытаться убрать губительное влияние мыслей, стоит задать себе ряд вопросов и попытаться честно на них ответить.
Когда у вас портится настроение, одолевают страхи, тревоги, прорывается наружу гнев и пр., вы спрашиваете себя: «О чем я думаю в этот самый момент?» - обычно вам открывается определенная автоматическая мысль, которая вас расстраивает (иногда упражнение получается не с первого раза, но вы тренируйтесь). Потом вы оцениваете эту автоматическую мысль с помощью следующих вопросов:
Пока навык не выработался, я рекомендую отвечать на вопросы письменно. И вообще, ведите дневник. В него записывайте все те мысли, которые изводят вас. Причем записывайте мысли по схеме: ситуация – мысли – эмоции и поведенческие реакции и физиологические реакции (например, учащается сердцебиение). И здесь важно соблюдать последовательность, сначала вы описываете ситуацию, затем эмоции, затем поведенческую реакцию (если была), затем только мысли. Для извлечения мыслей пользуетесь вопросом: «О чем я подумала прямо сейчас?»
Если что-то пойдет не так, обращайтесь. Свет да одолеет тьму, а мы победим все тревоги. Ваша тревожность вернется на обычный уровень.