Паника на работе, боюсь того, чего не знаю

Добрый день, Татьяна.

Спасибо за подробный и развернутый вопрос, в котором, кажется, уже есть для вас ответы.

Предположу, что ваш страх состоит из желания чтобы получилось и страха, что не получится. Вы сами пишете, что ощущение беспомощности вы испытываете такое же, как в детстве. Поэтому первое, что стоит сделать в такой ситуации - научиться различать свою детскую реакцию, устаревший способ реакции на прошлый опыт - и нынешнюю ситуацию. Вы были девочкой, которая чувствовала себя беспомощно и плакала. Сейчас вы взрослый человек, у которого, наверняка, есть обширный опыт того, что получилось.

Научите себя замечать то, что получается. Это на самом деле не просто. Часто случается так, что проще заметить свою ошибку, незнание, неумение. А то, что вы уже умеете, принять как должное. Однако, важно уметь себя хвалить и признавать все свои достижения. Предлагаю вам вести записи всего, что вам удается за день. Это поможет не сразу, но научит вас замечать вторую сторону и опираться на нее в момент неуверенности.

Далее предлагаю вам объединить разделенное. Вы говорите, что разум отдельно, а страхи отдельно. Такое часто случается. Когда чувства и эмоции захлестывают, создается ощущение, что проще их задвинуть подальше, заглушить, отрицать. Но это делает только хуже. Чувство, в вашем случае это страх, становится все громче. Чтобы вы его услышали.

Послушайте свой страх. Присмотритесь к нему. 

В норме страх - это просто сигнал об опасности. Поищите, какой опасностью для вас является ситуация, когда вы не знаете чего-то, когда сталкиваетесь с новым. Какого чувства, ощущения или ситуации вы боитесь, когда сталкиваетесь со своим незнанием. Как и для чего вы сравниваете в этот момент себя с другими людьми, которые "все вокруг всё знают". Попробуйте конкретизировать, кто эти "все". Выберите человека, который лучше всех может представлять для вас это множество, и мысленно поговорите с ним о вашем ощущении незнания. Можете даже реально поговорить с ним об этом, если это возможно.

Отвечая на ваш завершающий вопрос - техника, чтобы взять себя в руки существует. Она сложная и долгая. Раз за разом сталкиваться со своим незнанием и преодолевать его. Потом хвалить себя, ставить себе "галочку" за достижение, и снова идти к новым знаниям. Важно делать это в меру, не насиловать себя, а только тогда, когда есть на это ресурс. Но всё же делать.

С уважением,
Анна.
Готова помочь и поддержать вас.