Как выйти из депрессии, диагноз поставил врач психотерапевт

Ирина, здравствуйте.

Давайте попробуем поговорить (консультации по Skype) ?

Первая консультация, бесплатно.

Сорочинский Роман. Психолог Консультирование-терапия в Хабаровске

Здравствуйте, Ирина.

Моя специализация – депрессии и панические атаки. Но вообще, психотерапевт странно подходит. Он ведь должен, по идее, и консультировать вас. Я оставлю методику для самоанализа.

Есть такое направление в психологии, которое называется когнитивной терапией. Согласно этой теории, человека расстраивает не ситуация, а эмоции, которые человек испытывает из-за мыслей по поводу ситуации. То есть действительной причиной огорчения являются мысли, а не ситуация. 

Чтобы попытаться убрать губительное влияние мыслей, стоит задать себе ряд вопросов и попытаться честно на них ответить.

Когда у вас портится настроение, одолевают страхи, тревоги, прорывается наружу гнев и пр.,  вы спрашиваете себя: «О чем я думаю в этот самый момент?» - обычно вам открывается определенная автоматическая мысль, которая вас расстраивает (иногда упражнение получается не с первого раза, но вы тренируйтесь). Потом вы оцениваете эту автоматическую мысль с помощью следующих вопросов:

• Доказательства за и против того, что эта идея правдива? Здесь может быть любой ваш страх или тревога. Другими словами, любые негативные мысли.
• Существует ли другое объяснение ситуации?
• Продумать самый плохой сценарий развития событий, самый хороший и наиболее реалистичный.
• Какие выгоды от того, что вы будете верить в ту или иную идею и какие плюсы то того, что вы откажетесь от такой веры?
• И что можно с этим практически сделать?
• Представьте, что ваш друг попал в такую ситуацию, что бы вы ему посоветовали.

   Пока навык не выработался, я рекомендую отвечать на вопросы письменно. И вообще, ведите дневник. В него записывайте все те мысли, которые изводят вас. Причем записывайте мысли по схеме: ситуация – мысли – эмоции и поведенческие реакции и физиологические реакции (например, учащается сердцебиение). И здесь важно соблюдать последовательность, сначала вы описываете ситуацию, затем эмоции, затем поведенческую реакцию (если была), затем только мысли. Для извлечения мыслей пользуетесь вопросом: «О чем я подумал прямо сейчас?»

Если самоанализ не поможет, обращайтесь. Но думаю, что вам неплохо было бы у психотерапевта спросить, не против ли он, чтобы вас параллельно консультировал другой специалист.

Здравствуйте,Ирина.Вы правы.Лекарственный способ лечения депрессии не эффективен.Наиболее приемлемый-одновременная работа с лекарствами и психологом.Но,психологом-психотерапевтом(не медицинским) или психоаналитиком.Постепенно,в такой работе Вы откажетесь от лекарств и начнете залечивать депрессию своим внутренним,новым,нарастающим ресурсом.Путь верный.Выбирайте специалиста и обращайтесь для длительной и основательной работы.Смогу помочь.