Вижу вокруг врагов начиная с детства и по сей день

471 1 ответов

Andrew (35 лет) 14.04.2021

Здравствуйте. Меня зовут Андрей мне 31 год.

Всю сознательную жизнь я с кем-то воюю как в голове,так и в реальной жизни. И это началось еще из детства.Так как я реагировал на всё враждебно - в школе я был жертвой буллинга. Также и в реальной жизни до меня цеплялись и ситуация с годами не менялась.

Я много лет старался понять и решить свою проблему. Раскопал внутри себя эгоцентризм и уже за ним увидел эту проблему, так как в таком состоянии отношения с окружающими абсолютно не складываются.

Как это проявляется - я в голове кручу мысли о том что тот, или иной человек ко мне плохо отнесется, или сделает гадость и прокручиваю эти мысли с разных сторон.

Поэтому я живу в постоянном напряжении и стрессе.

Это все с годами вросло в соматику и видимо есть ряд нейронных связей, которые запускают эти механизмы. Причём к своим обидчикам из детства я не чувствую каких-то обид.

Подскажите - как работать с этим самостоятельно, или лучше обратиться за помощью к специалисту(если да, то к какому).

Хочется жить в мире с самим собой, чтобы радоваться жизни.

Здравствуйте, Андрей.

Для самостоятельной работы над негативными мыслями я рекомендую методику.

Есть такое направление в психологии, которое называется когнитивной терапией. Согласно этой теории, человека расстраивает не ситуация, а эмоции, которые человек испытывает из-за мыслей по поводу ситуации. То есть действительной причиной огорчения являются мысли, а не ситуация. 

Чтобы попытаться убрать губительное влияние мыслей, стоит задать себе ряд вопросов и попытаться честно на них ответить.

Когда у вас портится настроение, одолевают страхи, тревоги, прорывается наружу гнев и пр.,  вы спрашиваете себя: «О чем я думаю в этот самый момент?» - обычно вам открывается определенная автоматическая мысль, которая вас расстраивает (иногда упражнение получается не с первого раза, но вы тренируйтесь). Потом вы оцениваете эту автоматическую мысль с помощью следующих вопросов:

  • Доказательства за и против того, что эта идея правдива? Здесь может быть любой ваш страх или тревога. Другими словами, любые негативные мысли.
  • Существует ли другое объяснение ситуации?
  • Продумать самый плохой сценарий развития событий, самый хороший и наиболее реалистичный.
  • Какие выгоды от того, что вы будете верить в ту или иную идею и какие плюсы то того, что вы откажетесь от такой веры?
  • И что можно с этим практически сделать?
  • Представьте, что ваш друг попал в такую ситуацию, что бы вы ему посоветовали.

   Пока навык не выработался, я рекомендую отвечать на вопросы письменно. И вообще, ведите дневник. В него записывайте все те мысли, которые изводят вас. Причем записывайте мысли по схеме: ситуация – мысли – эмоции и поведенческие реакции и физиологические реакции (например, учащается сердцебиение). И здесь важно соблюдать последовательность, сначала вы описываете ситуацию, затем эмоции, затем поведенческую реакцию (если была), затем только мысли. Для извлечения мыслей пользуетесь вопросом: «О чем я подумал прямо сейчас?»

Если вам понадобится поддержка, обращайтесь. Я думаю, мы вместе смогли бы с этим справиться. Здесь, конечно, проблема с доверием к миру и людям. Нужно понять причины, потом их устранить, тогда сразу вам станет легче жить.

Психолог любого направления работает с этой проблемой, эффективность работы психолога в Апатитах зависит не от направления или техник, а от опытности, благожелательности, доверия между вами, техники же только инструменты, не нужно их переоценивать.

Лучшие советы и рекомендации в нашем Телеграм канале

Задайте ваш вопрос психологу

Задать вопрос
ПСИХОЛОГУ