Как справиться с ситуацией, как это отпустить?

Семья семьей, знают или нет, это вопрос времени.

А вот вы за что переживаете? За то, что он вас с собой не возьмёт? 

С Уважением,
Коваленко Ангелина
Очные и Skype консультации

Здравствуйте, Аделина.

Попробуйте расписать свои страхи и тревоги.

Есть такое направление в психологии, которое называется когнитивной терапией. Согласно этой теории, человека расстраивает не ситуация, а эмоции, которые человек испытывает из-за мыслей по поводу ситуации. То есть действительной причиной огорчения являются мысли, а не ситуация. 

Чтобы попытаться убрать губительное влияние мыслей, стоит задать себе ряд вопросов и попытаться честно на них ответить.

Когда у вас портится настроение, одолевают страхи, тревоги, прорывается наружу гнев и пр.,  вы спрашиваете себя: «О чем я думаю в этот самый момент?» - обычно вам открывается определенная автоматическая мысль, которая вас расстраивает (иногда упражнение получается не с первого раза, но вы тренируйтесь). Потом вы оцениваете эту автоматическую мысль с помощью следующих вопросов:

• Доказательства за и против того, что эта идея правдива? Здесь может быть любой ваш страх или тревога. Другими словами, любые негативные мысли.
• Существует ли другое объяснение ситуации?
• Продумать самый плохой сценарий развития событий, самый хороший и наиболее реалистичный.
• Какие выгоды от того, что вы будете верить в ту или иную идею и какие плюсы то того, что вы откажетесь от такой веры?
• И что можно с этим практически сделать?
• Представьте, что ваш друг попал в такую ситуацию, что бы вы ему посоветовали.

   Пока навык не выработался, я рекомендую отвечать на вопросы письменно. И вообще, ведите дневник. В него записывайте все те мысли, которые изводят вас. Причем записывайте мысли по схеме: ситуация – мысли – эмоции и поведенческие реакции и физиологические реакции (например, учащается сердцебиение). И здесь важно соблюдать последовательность, сначала вы описываете ситуацию, затем эмоции, затем поведенческую реакцию (если была), затем только мысли. Для извлечения мыслей пользуетесь вопросом: «О чем я подумала прямо сейчас?»

Если не получится или что-то пойдет не так, обращайтесь. И да, если вам не с кем поговорить, то поговорите со мной.

Из списка я бы вам советовал прежде всего ответить на вопрос: «Что может быть в самом худшем случае?»

Представить, что родня будет думать о вашем молодом человеке плохо, и что? Я вам открою страшный секрет, только вы никому не говорите. Большинство тещ не любят тех, кого дочери выбирают в качестве мужа. Ну, потому, что дочка-то у них высший класс, а мужик этот чужой так себе отчет. Так что, если вы боитесь того, что МЧ будет для мамы и папы нехорош, то не бойтесь, конечно, будет, особенно для мамы. Папам, как правило, все равно, им безразличны все эти оценки, они более демократичны.

Допустим, родня ваша будет считать его треплом и трусом, ну и что? Допустим, даже он так и не решиться сказать своей родне вы так и никуда не переедите. Ну и что? Тогда так уже встанет вопрос о том, нужен ли вам такой человек, который не держит слова и заставляет вас без причины переживать эмоциональные перегрузки. На данный момент ваши страхи – это фантомы, а мнение родственников вообще второстепенно, но когда тебе 20, наверное, в это трудно поверить, понять и принять.

Воспользуйтесь методикой, если что, обращайтесь. Задавайте себе больше вопросов, которые начинаются со слов: «А что, если…», осветите страхи лучом разума, не позволяйте им просто так брать верх.