Я запуталась

239 1 ответов

Анжела (33 года) 08.03.2021

з за родителей ссоры, пытаюсь бороться много прочитала, сейчас когда я прекращаю делать ритуалы очень плохо. Я путаю где ритуал а где надо что то мне. Недавно я дотронулась до вещи и подумала о себе плохо, когда захотела ещё раз дотронуться чтобы подумать хорошее, я подумала если я это сделаю то что то случится с моим ребёнком. Я не стала трогать вещь, но мучаюсь уже который день, мысли атакуют сделать или нет в тоже время я при уборке не трогаю тоже боюсь, вот что делать я запуталась

Здравствуйте, Анжела.

Здесь трудно что-то сказать. Если это реальное ОКР, а не самодиагноз, то психиатр справится лучше. Я вам могу лишь порекомендовать методику при борьбе с негативными мыслями.

Есть такое направление в психологии, которое называется когнитивной терапией. Согласно этой теории, человека расстраивает не ситуация, а эмоции, которые человек испытывает из-за мыслей по поводу ситуации. То есть действительной причиной огорчения являются мысли, а не ситуация. 

Чтобы попытаться убрать губительное влияние мыслей, стоит задать себе ряд вопросов и попытаться честно на них ответить.

Когда у вас портится настроение, одолевают страхи, тревоги, прорывается наружу гнев и пр.,  вы спрашиваете себя: «О чем я думаю в этот самый момент?» - обычно вам открывается определенная автоматическая мысль, которая вас расстраивает (иногда упражнение получается не с первого раза, но вы тренируйтесь). Потом вы оцениваете эту автоматическую мысль с помощью следующих вопросов:

  • Доказательства за и против того, что эта идея правдива? Здесь может быть любой ваш страх или тревога. Другими словами, любые негативные мысли.
  • Существует ли другое объяснение ситуации?
  • Продумать самый плохой сценарий развития событий, самый хороший и наиболее реалистичный.
  • Какие выгоды от того, что вы будете верить в ту или иную идею и какие плюсы то того, что вы откажетесь от такой веры?
  • И что можно с этим практически сделать?
  • Представьте, что ваш друг попал в такую ситуацию, что бы вы ему посоветовали.

   Пока навык не выработался, я рекомендую отвечать на вопросы письменно. И вообще, ведите дневник. В него записывайте все те мысли, которые изводят вас. Причем записывайте мысли по схеме: ситуация – мысли – эмоции и поведенческие реакции и физиологические реакции (например, учащается сердцебиение). И здесь важно соблюдать последовательность, сначала вы описываете ситуацию, затем эмоции, затем поведенческую реакцию (если была), затем только мысли. Для извлечения мыслей пользуетесь вопросом: «О чем я подумала прямо сейчас?»

Если что-то пойдет не так, обращайтесь.

Постарайтесь разрушить свое магическое мышление с помощью методики, хотя допускаю, что одной вам не справиться, но вы попробуйте.

Лучшие советы и рекомендации в нашем Телеграм канале

Задайте ваш вопрос психологам

Задать вопрос
ПСИХОЛОГАМ