Как избавиться от ревности к жене?

Здравствуйте, Асхат.

Есть такое направление в психологии, которое называется когнитивной терапией. Согласно этой теории, человека расстраивает не ситуация, а эмоции, которые человек испытывает из-за мыслей по поводу ситуации. То есть действительной причиной огорчения являются мысли, а не ситуация. 

Чтобы попытаться убрать губительное влияние мыслей, стоит задать себе ряд вопросов и попытаться честно на них ответить.

Когда у вас портится настроение, одолевают страхи, тревоги, прорывается наружу гнев и пр.,  вы спрашиваете себя: «О чем я думаю в этот самый момент?» - обычно вам открывается определенная автоматическая мысль, которая вас расстраивает (иногда упражнение получается не с первого раза, но вы тренируйтесь). Потом вы оцениваете эту автоматическую мысль с помощью следующих вопросов:

• Доказательства за и против того, что эта идея правдива? Здесь может быть любой ваш страх или тревога. Другими словами, любые негативные мысли.
• Существует ли другое объяснение ситуации?
• Продумать самый плохой сценарий развития событий, самый хороший и наиболее реалистичный.
• Какие выгоды от того, что вы будете верить в ту или иную идею и какие плюсы то того, что вы откажетесь от такой веры?
• И что можно с этим практически сделать?
• Представьте, что ваш друг попал в такую ситуацию, что бы вы ему посоветовали.

   Пока навык не выработался, я рекомендую отвечать на вопросы письменно. И вообще, ведите дневник. В него записывайте все те мысли, которые изводят вас. Причем записывайте мысли по схеме: ситуация – мысли – эмоции и поведенческие реакции и физиологические реакции (например, учащается сердцебиение). И здесь важно соблюдать последовательность, сначала вы описываете ситуацию, затем эмоции, затем поведенческую реакцию (если была), затем только мысли. Для извлечения мыслей пользуетесь вопросом: «О чем я подумал прямо сейчас?»

Здесь проблема с доверием, и это проблема сложная. Сложна она прежде всего тем, что некоторых мужчин воспитывают определенным образом и они вырастают с убеждением, что женщины – это существа, лишенные воли, своего мнения, разума. Женщины могут пойти изменить, причем опасность исходит от каждого, ведь у женщины своего мнения нет. Если вы думаете подобным образом, то дела серьезные.

Помимо анализа автоматических мыслей, я бы рекомендовал попробовать не забирать ее и не звонить, когда жена на посиделках. Сначала будет трудно, потом привыкните. Найдите себе хобби и другие занятия, из которых можно получать эмоции, отвлекитесь от вопроса о верности или неверности жены. Ревность отравляет отношения и в итоге разрушает их.

Для вас такое поведение плохо вот почему. Если вы женщинам не верите, то, значит, ваш удел – это токсичные отношения, где страдают обе стороны. И я не скажу, что, если вы не научитесь доверять и не измените свои установки по отношению к женщинам, вы рискуете остаться один. Некоторые женщины, склонные к токсичным отношениям, могут думать, что других отношений нет на свете, но ваша ревность сильно понижает и уровень вашей жизни и уровень жизни вашей девушки.

Надеюсь, что у вас все будет хорошо.