Как вылезти из депрессии?

Добрый день.

Ирина, похоже, вы чувствуете себя, очень одиноко, и вам кажется, что это никогда не пройдет. И, даже ничего хорошего не случиться. Может есть и неприятные чувства о которых, некому рассказать, так чтобы стало яснее на душе и получилось, почувствовать себя увереннее.

Если, грусть не проходит так долго, важно найти, что связывает чувства и мысли в пассивной позиции. Свежее понимание и  позитивные связи во внутреннем мире делают людей, более активными участниками своей жизни.

Можно начать рассматривать эмоциональные сложности и  сомнения в себе, вместе, чтобы помочь сделать первые уверенные шаги к переменам,

аналитический психолог, терапевтические видео-встречи, удаленно, Skype

Здравствуйте, Ирина!

Для ловли негативных мыслей я предлагаю следующую методику, а потом пройдемся по тексту.

Есть такое направление в психологии, которое называется когнитивной терапией. Согласно этой теории, человека расстраивает не ситуация, а эмоции, которые человек испытывает из-за мыслей по поводу ситуации. То есть действительной причиной огорчения являются мысли, а не ситуация. 

Чтобы попытаться убрать губительное влияние мыслей, стоит задать себе ряд вопросов и попытаться честно на них ответить.

Когда у вас портится настроение, одолевают страхи, тревоги, прорывается наружу гнев и пр.,  вы спрашиваете себя: «О чем я думаю в этот самый момент?» - обычно вам открывается определенная автоматическая мысль, которая вас расстраивает (иногда упражнение получается не с первого раза, но вы тренируйтесь). Потом вы оцениваете эту автоматическую мысль с помощью следующих вопросов:

• Доказательства за и против того, что эта идея правдива? Здесь может быть любой ваш страх или тревога. Другими словами, любые негативные мысли.
• Существует ли другое объяснение ситуации?
• Продумать самый плохой сценарий развития событий, самый хороший и наиболее реалистичный.
• Какие выгоды от того, что вы будете верить в ту или иную идею и какие плюсы то того, что вы откажетесь от такой веры?
• И что можно с этим практически сделать?
• Представьте, что ваш друг попал в такую ситуацию, что бы вы ему посоветовали.

   Пока навык не выработался, я рекомендую отвечать на вопросы письменно. И вообще, ведите дневник. В него записывайте все те мысли, которые изводят вас. Причем записывайте мысли по схеме: ситуация – мысли – эмоции и поведенческие реакции и физиологические реакции (например, учащается сердцебиение). И здесь важно соблюдать последовательность, сначала вы описываете ситуацию, затем эмоции, затем поведенческую реакцию (если была), затем только мысли. Для извлечения мыслей пользуетесь вопросом: «О чем я подумала прямо сейчас?»

Если что-то пойдет не так, обращайтесь.

Теперь текст.

«Может, нужно влюбиться вновь чтобы ощутить радость жизни...»

В него? Или в кого-то еще? В него влюбиться вряд ли получится, у него наверняка уже совсем другая жизнь. За три-то года.

Да и вообще, влюбиться, чтобы почувствовать себя лучше – это значит отвлечься от проблем, вместо того чтобы их решать.

«Я пыталась его вернуть начать сначала так сказать написала ему... он даже не ответил».

Если он был оскорблен в лучших чувствах вашим недоверием, то ничего удивительного. К тому же здесь могла быть такая история: для вас он любовь всей жизни – он же вас так высоко не оценивает. А отвечать или нет, это вопрос воспитания, хотя я не знаю, как именно вы расстались, сколько было скандалов и искр. Может быть, у него есть причины хранить молчание. И еще важно, когда именно вы его хотели вернуть, сразу же или спустя год, два или три.

«Около 3 лет назад заболела моя бабушка...у нее старческий склероз..и сдох кот который мне был как член семьи».

Кот тоже умер давно, а вы все страдаете? Да, это проблема. Можно, кстати, завести себе другого. С котами проще, чем с парнями. Им, котам, от нас нужна только любовь и колбаса. Нет всех этих сложностей, присущих отношениям между людьми.   

Думаю, что здесь несколько вариантов. Депрессия ваша, скорее всего, от одиночества. Но влюбиться вы не можете, потому что у вас, очевидно, проблемы с доверием, поэтому вы и думаете о прошлом парне, история с которым уже быльем поросла. Да, ему вы не доверяли, но он известное зло, а мир полон неизвестного зла, то есть других мужчин. Депрессия может скрывать какие угодно проблемы, поэтому заочно и письменно здесь не разберешься. Методику я дал, поработайте с ней. Если возникнет желание, обращайтесь. Если не хотите работать с мужчиной-психологом, сходите к женщине.