Как поверить мужу в определенной ситуации?

Здравствуйте, Елена!

Я оставлю вам методику, с помощью который вы проанализируете свои убеждения. Я, наверное, даже покажу, как это работает.

 Есть такое направление в психологии, которое называется когнитивной терапией. Согласно этой теории, человека расстраивает не ситуация, а эмоции, которые человек испытывает из-за мыслей по поводу ситуации. То есть действительной причиной огорчения являются мысли, а не ситуация. 

Чтобы попытаться убрать губительное влияние мыслей, стоит задать себе ряд вопросов и попытаться честно на них ответить.

Когда у вас портится настроение, одолевают страхи, тревоги, прорывается наружу гнев и пр.,  вы спрашиваете себя: «О чем я думаю в этот самый момент?» - обычно вам открывается определенная автоматическая мысль, которая вас расстраивает (иногда упражнение получается не с первого раза, но вы тренируйтесь). Потом вы оцениваете эту автоматическую мысль с помощью следующих вопросов:

• Доказательства за и против того, что эта идея правдива? Здесь может быть любой ваш страх или тревога. Другими словами, любые негативные мысли.
• Существует ли другое объяснение ситуации?
• Продумать самый плохой сценарий развития событий, самый хороший и наиболее реалистичный.
• Какие выгоды от того, что вы будете верить в ту или иную идею и какие плюсы то того, что вы откажетесь от такой веры?
• И что можно с этим практически сделать?
• Представьте, что ваш друг попал в такую ситуацию, что бы вы ему посоветовали.

   Пока навык не выработался, я рекомендую отвечать на вопросы письменно. И вообще, ведите дневник. В него записывайте все те мысли, которые изводят вас. Причем записывайте мысли по схеме: ситуация – мысли – эмоции и поведенческие реакции и физиологические реакции (например, учащается сердцебиение). И здесь важно соблюдать последовательность, сначала вы описываете ситуацию, затем эмоции, затем поведенческую реакцию (если была), затем только мысли. Для извлечения мыслей пользуетесь вопросом: «О чем я подумала прямо сейчас?»

• В первом пункте вы сначала выписываете доказательства за то, что он вам изменяет, потом – против.
• Во втором пункте пытаетесь найти иное объяснение поведению мужа. В вашем случае это может быть просто: вы принимаете, что он говорит правду.
• В третьем пункте пишите три сценария развития событий: плохой, хороший, реалистичный.
• Четвертый пункт подразумевает то, что вы спрашиваете себя, какие выгоды и последствия обещает то, что вы будете верить в неверность мужа. А потом вы спрашиваете себя, какие выгоды и последствия будут, если отказаться от этой идеи, то есть поверить в то, что муж переписывается с более молодой женщиной исключительно ради поднятия самооценки.
• В пятом пункте рассматриваете возможные практические шаги, чтобы эту ситуацию как-то разрешить.
• И в последнем пункте представляете на своем месте какого-то близкого друга или подругу, а себя в роли психолога или, если проще, советчика, чтобы вы могли рекомендовать в такой ситуации другу, если бы он в нее попал.

Если будет трудно самой, обращайтесь.