Почему мне сложно построить отношения, как справиться со страхом?

Здравствуйте, Вера!

«Например, отстоять свою точку зрения»

Все зависит о того, какая именно это ситуация. Если дебаты, запланированные, то нужно просто готовиться: проверять факты, размышлять о возможных возражениях. Если это стихийные мировоззренческие споры, например есть Бог или нет, то в них вообще лучше не ввязываться. В таких спорах оппоненту вообще трудно что-либо доказать.

Для работы над эмоциями я оставлю для вас методику.

Есть такое направление в психологии, которое называется когнитивной терапией. Согласно этой теории, человека расстраивает не ситуация, а эмоции, которые человек испытывает из-за мыслей по поводу ситуации. То есть действительной причиной огорчения являются мысли, а не ситуация. 

Чтобы попытаться убрать губительное влияние мыслей, стоит задать себе ряд вопросов и попытаться честно на них ответить.

Когда у вас портится настроение, одолевают страхи, тревоги, прорывается наружу гнев и пр.,  вы спрашиваете себя: «О чем я думаю в этот самый момент?» - обычно вам открывается определенная автоматическая мысль, которая вас расстраивает (иногда упражнение получается не с первого раза, но вы тренируйтесь). Потом вы оцениваете эту автоматическую мысль с помощью следующих вопросов:

• Доказательства за и против того, что эта идея правдива? Здесь может быть любой ваш страх или тревога. Другими словами, любые негативные мысли.
• Существует ли другое объяснение ситуации?
• Продумать самый плохой сценарий развития событий, самый хороший и наиболее реалистичный.
• Какие выгоды от того, что вы будете верить в ту или иную идею и какие плюсы то того, что вы откажетесь от такой веры?
• И что можно с этим практически сделать?
• Представьте, что ваш друг попал в такую ситуацию, что бы вы ему посоветовали.

   Пока навык не выработался, я рекомендую отвечать на вопросы письменно. И вообще, ведите дневник. В него записывайте все те мысли, которые изводят вас. Причем записывайте мысли по схеме: ситуация – мысли – эмоции и поведенческие реакции и физиологические реакции (например, учащается сердцебиение). И здесь важно соблюдать последовательность, сначала вы описываете ситуацию, затем эмоции, затем поведенческую реакцию (если была), затем только мысли. Для извлечения мыслей пользуетесь вопросом: «О чем я подумала прямо сейчас?»

Если нужны будут детали или что-то пойдет не так, обращайтесь.

Еще прочитайте книгу Дейла Карнеги «Как выработать уверенность в себе и влиять на людей, выступая публично».

Мне жаль, но я не могу помочь, когда не знаю, о каких именно спорах идет речь, что отстаивается и какие вообще аргументы у стороны и важна ли тема на самом деле.

Надеюсь, работа по методике вам хотя бы немного поможет.