Временами бывает, что в моей жизни не происходит ничего интересного. Уже год прошел как меня бросила девушка, с того момента я сам себя не узнаю.
Мне большую часть времени грустно, особенно по вечерам и ночам. Грустно, когда я не вижу солнце, которое долгое время прячется под облаками осенью и зимой.
Когда я встречаюсь с шумной и веселой компанией моих друзей, а происходит это часто, то мое грусное настроение развеивается, но зачастую, даже в разгар всего веселься мне может стать грустно.
Я частно, сам не знаю для чего, задаю себе вопросы, ответы на которые не могу найти, и так, вопрос за вопросом, жизнь мне кажется пустой, лишенной радости и смысла. Постоянно кажется, что я ничего не добьюсь в жизни.
Постоянно думаю о своей бывшей девушке, думаю как она живет в другом городе, что у неё получилось, а что нет, что сейчас делает и т.д. Постоянно хочется зайти на её страницу, но в последнее время перебарываю себя, потому что знаю, что от этого бужет ещё хуже. К слову, возможности связаться с ней и поговорить нет, только если она этого сама захочет, что, конечно же, нереально.
В голову иногда приходят совсем дурные мысли, связанные с самыми скверными пороками человека, но я всгда их отгоняю, но и виню сеюя за то, что мог допустить такую мысль у себя в голове вообще.
Давно, когда я был на 2-3 года младше, я думал что у меня просто железные нервы, я смотрел грустные фильмы и удивлялся почему люди на них вообще плачут, особенно девушки, конечно и я сопереживал лирическим героям на картине, но не до такой степени. А сейчас, даже глядя на свои старые детские игрушки и вспоминая некоторые трогательные моменты из моей жизни, то могу расплакаться. Иногда мне кажется, что мне хочется плакать всегда.
Я много раз читал всякие статьи по психологии и отношениям, общался с друзьями, слушал слветы и это давало толк, правда, временный. Плохое настроение всегда возвращается, как бы я ни старался.
Подскажите пожалуйста, что мне делать в данной ситуации, если возможности ходить к психологам у меня нет.
Здравствуйте, Фёдор!
Попробуйте использовать вот этот подход.
Есть такое направление в психологии, которое называется когнитивной терапией. Согласно этой теории, человека расстраивает не ситуация, а эмоции, которые человек испытывает из-за мыслей по поводу ситуации. То есть действительной причиной огорчения являются мысли, а не ситуация.
Чтобы попытаться убрать губительное влияние мыслей, стоит задать себе ряд вопросов и попытаться честно на них ответить.
Когда у вас портится настроение, одолевают страхи, тревоги, прорывается наружу гнев и пр., вы спрашиваете себя: «О чем я думаю в этот самый момент?» - обычно вам открывается определенная автоматическая мысль, которая вас расстраивает (иногда упражнение получается не с первого раза, но вы тренируйтесь). Потом вы оцениваете эту автоматическую мысль с помощью следующих вопросов:
Пока навык не выработался, я рекомендую отвечать на вопросы письменно. И вообще, ведите дневник. В него записывайте все те мысли, которые изводят вас. Причем записывайте мысли по схеме: ситуация – мысли – эмоции и поведенческие реакции и физиологические реакции (например, учащается сердцебиение). И здесь важно соблюдать последовательность, сначала вы описываете ситуацию, затем эмоции, затем поведенческую реакцию (если была), затем только мысли. Для извлечения мыслей пользуетесь вопросом: «О чем я подумал прямо сейчас?»
И вам нужно больше впечатлений: книг, фильмов, интересных разговоров. Я так понял, что вы тоскуете по девушке? Это может длиться очень долго, если не переключать внимания и не отвлекаться. Найдите еще в интернете список основных когнитивных ошибок или искажений и попробуйте вести чек-лист этих самых искажений. Например, в вашем сообщении искажением является то, что вы думаете:
Ну и т.д. Постарайтесь проанализировать себя, где правда, а где разочарование от того, что отношения не удались. Можно, кстати, с кем-то познакомиться из девушек. Тут меня терзают смутные сомнения, насколько это стоит делать, не превратите ли вы девушку в жилетку, но попробовать стоит: вдруг вам встретиться хорошая барышня. Силой мысли состояния не преодолеть, нужно что-то делать. А рефлексия она по кругу ходит и облегчения не приносит.
Лучшие советы и рекомендации в нашем Телеграм канале
+1000 баллов рейтинга
Эффективная реклама
Голосовые ответы
Видео-ответы
