Жизнь не в радость

Здравствуйте, Наталья!

Здесь можно решить проблему разными путями: во-первых, сходить к гинекологу и посмотреть, что у вас с гормональным фоном: возможно, это гормоны шалят; во-вторых, найти человека, который занимался бы постродовой депрессией; в-третьих, можно попробовать справиться самой. Я оставлю здесь методику. Если не поможет, идите к специалистам. Методика следует далее.

Есть такое направление в психологии, которое называется когнитивной терапией. Согласно этой теории, человека расстраивает не ситуация, а эмоции, которые человек испытывает из-за мыслей по поводу ситуации. То есть действительной причиной огорчения являются мысли, а не ситуация. 

Чтобы попытаться убрать губительное влияние мыслей, стоит задать себе ряд вопросов и попытаться честно на них ответить.

Когда у вас портится настроение, одолевают страхи, тревоги, прорывается наружу гнев и пр.,  вы спрашиваете себя: «О чем я думаю в этот самый момент?» - обычно вам открывается определенная автоматическая мысль, которая вас расстраивает (иногда упражнение получается не с первого раза, но вы тренируйтесь). Потом вы оцениваете эту автоматическую мысль с помощью следующих вопросов:

• Доказательства за и против того, что эта идея правдива? Здесь может быть любой ваш страх или тревога. Другими словами, любые негативные мысли.
• Существует ли другое объяснение ситуации?
• Продумать самый плохой сценарий развития событий, самый хороший и наиболее реалистичный.
• Какие выгоды от того, что вы будете верить в ту или иную идею и какие плюсы то того, что вы откажетесь от такой веры?
• И что можно с этим практически сделать?
• Представьте, что ваш друг попал в такую ситуацию, что бы вы ему посоветовали.

   Пока навык не выработался, я рекомендую отвечать на вопросы письменно. И вообще, ведите дневник. В него записывайте все те мысли, которые изводят вас. Причем записывайте мысли по схеме: ситуация – мысли – эмоции и поведенческие реакции и физиологические реакции (например, учащается сердцебиение). И здесь важно соблюдать последовательность, сначала вы описываете ситуацию, затем эмоции, затем поведенческую реакцию (если была), затем только мысли. Для извлечения мыслей пользуетесь вопросом: «О чем я подумала прямо сейчас?»

Надеюсь, я хотя бы немного помог.

Наталья, здравствуйте!

Ни одна человеческая жизнь не обходиться без жизненных неурядиц и проблем, но при адекватном подходе можно снова вернуться к комфортной жизни.

Разные эмоции человека ценны и полезны для полного проживания жизни. Каждая эмоция создается вашими мыслями, чтобы указать вам путь понятно. Если вы фиксируетесь на негативных эмоциях, таких как раздражение, то позитивные подавляются, перестают чувствоваться.

Выход: ищите в самых маленьких мелочах позитив, радость.

Хроническая усталость. После рождения второго ребенка жизнь стала рутиной, обыденностью, обязательством, вынужденной необходимостью, повинностью. Помощи нет. А вы наверняка себя вспоминаете беззаботной.

Выход: найдите для себя время и займитесь делом, которое вам нравиться. Будьте как птица Феникс.

Физический дисбаланс: нарушен сон, неправильное питание, отсутствие физической активности и прогулок на свежем воздухе.

Выход: Это, возможно, первое с чего нужно начать. Помните о том, что каждый человек отвечает сам за свою жизнь и сам выбирает как ему поступать.

Если обратить внимание на каждый из описанных моментов, то возможно со временем радость жизни вернется.

Желаю, вам, удачи!

Психолог онлайн Наталья Штер