Постоянно психую

Здравствуйте Лиана! Таблетки не устранят вашу модель поведения, вы ее приобрели когда -то и  только так научились реагировать в некоторых ситуациях, необходимо найти -где вы ее приобрели и заменить на новую, более эффективную.

Алматы, Черныш Надежда, гештальт терапевт, перинатальный психолог

Здравствуйте, Лиана!

Таблетки, конечно, можно попить. Но я не по этой части, вам нужно обращаться к психотерапевту или психиатру: у них есть медицинское образование – они могут выписывать рецепты. Я постараюсь вам помочь без таблеток, но от вас это потребует некоторых, думаю, весьма существенных усилий.

Есть такое направление в психологии, которое называется когнитивной терапией. Согласно этой теории, человека расстраивает не ситуация, а эмоции, которые человек испытывает из-за мыслей по поводу ситуации. То есть действительной причиной огорчения являются мысли, а не ситуация. 

Чтобы попытаться убрать губительное влияние мыслей, стоит задать себе ряд вопросов и попытаться честно на них ответить.

Когда у вас портится настроение, одолевают страхи, тревоги, прорывается наружу гнев и пр.,  вы спрашиваете себя: «О чем я думаю в этот самый момент?» - обычно вам открывается определенная автоматическая мысль, которая вас расстраивает (иногда упражнение получается не с первого раза, но вы тренируйтесь). Потом вы оцениваете эту автоматическую мысль с помощью следующих вопросов:

• Доказательства за и против того, что эта идея правдива? Здесь может быть любой ваш страх, или тревога или то, что вас раздражает. Другими словами, любые негативные мысли.
• Существует ли другое объяснение ситуации?
• Продумать самый плохой сценарий развития событий, самый хороший и наиболее реалистичный.
• Какие выгоды от того, что вы будете верить в ту или иную идею и какие плюсы то того, что вы откажетесь от такой веры?
• И что можно с этим практически сделать?
• Представьте, что ваш друг попал в такую ситуацию, что бы вы ему посоветовали.

   Пока навык не выработался, я рекомендую отвечать на вопросы письменно. И вообще, ведите дневник. В него записывайте все те мысли, которые изводят вас. Причем записывайте мысли по схеме: ситуация – мысли – эмоции и поведенческие реакции и физиологические реакции (например, учащается сердцебиение). И здесь важно соблюдать последовательность, сначала вы описываете ситуацию, затем эмоции, затем поведенческую реакцию (если была), затем только мысли. Для извлечения мыслей пользуетесь вопросом: «О чем я подумала прямо сейчас?»

Вообще, ведите дневник самонаблюдения. И даже если сначала все будет трудно и непонятно, то со временем туман рассеется и ваша собственная психика перестанет быть тайной для вас. Сначала, да, могут быть проблемы, причем весьма существенные, но вы не бросайте стараний.   

Надеюсь, все образуется. Но если нет, то обращайтесь, разберемся в онлайн-режиме.

Лиана, доброе утро! Судя по вашему обращению сейчас не лучший период в вашей жизни, вы очень напряженны и что то вас беспокоит. Необходимо в первую очередь успокоиться, спокойно сесть и проанализировать события и ситуации которые вызывает наибольшую эмоциональную реакцию. Как только вы поймете, что сильнее всего вас цепляет вы сможете избегать этих ситуаций и тем самым становится спокойнее. У вас семья, муж и ребенок, поймите от вашего состояния страдаете не только вы, но и те кто с вами рядом, подумайте и о них. Поговорите с близкими людьми с мужем, возможно на вас навалилось много семейных обязанностей, разгрузите себя немного, дайте отдохнуть. Уверен у вас все получится. Удачи вам!