Как начать контактировать с обществом?

343 1 ответов

даяна (23 года) 23.09.2020

Я бы хотела обратиться к вам за помощью и советами, в последнее два года мне тяжело жить, я могу постоянно испытывать страх и тревогу, иногда это бывает даже просто так, но обычно этот страх мешает мне находится среди людей, иногда я могу испугаться так что мне становится в примом смысле трудно дышать,

мне трудно находится в обществе или же разлиных компаниях по этой причине я не имею друзей на учебе, а подобная вечная тревога мешает мне учиться, заниматься своими делами даже попросту здороваться с людьми, бывало такое что вовремя диалога с кем то я могла начать задыхаться, ну а после чего конечно же трестись и плакать боясь осужденния.

плюс имея ужасные отношения в семье и травлю в школе, я в последнее время стала активно наносить себе боль и вред. сейчас меня интересует то, что мне делать дальше, заранее спасибо

Здравствуйте, Даяна!

Для самостоятельной борьбы с тревогами и страхами я оставлю вам одну когнитивную методику.

Есть такое направление в психологии, которое называется когнитивной терапией. Согласно этой теории, человека расстраивает не ситуация, а эмоции, которые человек испытывает из-за мыслей по поводу ситуации. То есть действительной причиной огорчения являются мысли, а не ситуация. 

Чтобы попытаться убрать губительное влияние мыслей, стоит задать себе ряд вопросов и попытаться честно на них ответить.

Когда у вас портится настроение, одолевают страхи, тревоги, прорывается наружу гнев и пр.,  вы спрашиваете себя: «О чем я думаю в этот самый момент?» - обычно вам открывается определенная автоматическая мысль, которая вас расстраивает (иногда упражнение получается не с первого раза, но вы тренируйтесь). Потом вы оцениваете эту автоматическую мысль с помощью следующих вопросов:

  • Доказательства за и против того, что эта идея правдива? Здесь может быть любой ваш страх или тревога. Другими словами, любые негативные мысли.
  • Существует ли другое объяснение ситуации?
  • Продумать самый плохой сценарий развития событий, самый хороший и наиболее реалистичный.
  • Какие выгоды от того, что вы будете верить в ту или иную идею и какие плюсы то того, что вы откажетесь от такой веры?
  • И что можно с этим практически сделать?
  • Представьте, что ваш друг попал в такую ситуацию, что бы вы ему посоветовали.

   Пока навык не выработался, я рекомендую отвечать на вопросы письменно. И вообще, ведите дневник. В него записывайте все те мысли, которые изводят вас. Причем записывайте мысли по схеме: ситуация – мысли – эмоции и поведенческие реакции и физиологические реакции (например, учащается сердцебиение). И здесь важно соблюдать последовательность, сначала вы описываете ситуацию, затем эмоции, затем поведенческую реакцию (если была), затем только мысли. Для извлечения мыслей пользуетесь вопросом: «О чем я подумала прямо сейчас?»

Но проблема вот в чем.

«Я в последнее время стала активно наносить себе боль и вред».

А это один из маркеров пограничного расстройства личности. И здесь уже лучше проконсультироваться с психиатром. Психолог в данном случае может быть не так эффективен. Если это действительно пограничное расстройство личности, то и ваши тревоги и страхи могут не поддаваться только когнитивной корректировке и вам нужна медикаментозная поддержка. Поэтому не затягивайте поход к врачу-психиатру, пусть от отделит психиатрию от психологии.

Надеюсь, что вам станет легче со временем.

Лучшие советы и рекомендации в нашем Телеграм канале

Задайте ваш вопрос психологам

Задать вопрос
ПСИХОЛОГАМ