- Опишите проблему
- Получите ответы БЕСПЛАТНО
- Выберите лучшего психолога
- Быстрое решение проблемы
- Анонимное обращение
- от 2000 ₽ за 50 минут
- Образование проверено
- Гарантия сайта «Все Психологи»
Мне 25 лет,есть жена и ребёнок,на протирание нашей семейной жизни в сорах я поднимаю руку и мы расходимся спустя время мы опять сходимся и я опять не могу удержать себя в руках,я это осознаю очень сильно люблю свою жену что мне сделать как сдерживать себя в руках
Сорочинский Роман
Сорочинский Роман
Никита, здравствуйте.
Если найдёти время, желание и готовность, поговорить поподробнее, то приглашаю Вас, на консультации (по Skype). Первая консультация, бесплатно.
Сорочинский Роман. Психолог Консультирование-терапия в Хабаровске
Здравствуйте, Никита!
Хорошо, что вы осознаете проблему. Против гнева отлично помогают размышления. Прежде чем бить, нужно подумать. А вообще есть один способ.
Есть такое направление в психологии, которое называется когнитивной терапией. Согласно этой теории, человека расстраивает не ситуация, а эмоции, которые человек испытывает из-за мыслей по поводу ситуации. То есть действительной причиной огорчения являются мысли, а не ситуация.
Чтобы попытаться убрать губительное влияние мыслей, стоит задать себе ряд вопросов и попытаться честно на них ответить.
Когда у вас портится настроение, одолевают страхи, тревоги, прорывается наружу гнев и пр., вы спрашиваете себя: «О чем я думаю в этот самый момент?» - обычно вам открывается определенная автоматическая мысль, которая вас расстраивает (иногда упражнение получается не с первого раза, но вы тренируйтесь). Потом вы оцениваете эту автоматическую мысль с помощью следующих вопросов:
Пока навык не выработался, я рекомендую отвечать на вопросы письменно. И вообще, ведите дневник. В него записывайте все те мысли, которые изводят вас. Причем записывайте мысли по схеме: ситуация – мысли – эмоции и поведенческие реакции и физиологические реакции (например, учащается сердцебиение). И здесь важно соблюдать последовательность, сначала вы описываете ситуацию, затем эмоции, затем поведенческую реакцию (если была), затем только мысли. Для извлечения мыслей пользуетесь вопросом: «О чем я подумал прямо сейчас?»
Если ничего не выйдет, то анализировать причины и доходить до корней явления, нужно со специалистом, когда созреете, обращайтесь.