Как контролировать свои эмоции?

Вы поступили очень мудро, начав задумываться над чередой ситуаций, которые вас не устраивают.

Для расстановки приоритетов, вы можете воспользоваться простым заданием, вам понадобится ручка, бумага и уединение:

Опишите свой идеальный день.

Обозначьте каждую деталь: какая у вас семья, какие отношения, сколько вы зарабатываете, где вы живете, о чем думаете, куда ходите, чем живете? Размечтайтесь основательно, пусть это будет маленькое школьное сочинение на тему «Когда же мне жить станет хорошо?» После этого представьте себя в этом дне, подумайте, какой совет бы вы себе дали? На какие аспекты жизни попросили бы обратить внимание, чтобы ваша жизнь стала такой, как там, в будущем? Отталкиваясь от этого образа будущего, составьте перечень дел, которые бы вас приблизили к его материализации.

От ранжируйте его и начните постепенно претворять в жизнь.

С Уважением,
Коваленко Ангелина
Очные и Skype консультации

Доброго времени суток Александра,

здорово, что ваши эмоции выходят наружу и позвольте слезам выходить.

Когда психика человека не в состоянии что-то в себя вмещать, она начинает выплескивать это наружу разными способами: через слезы, гнев, агрессию, депрессию, психосоматическими заболеваниями, кожными высыпаниями и др.

Как вы уже сами написали, ваши слезы могут быть реакцией на стресс в особенности в моменты, когда у вас повышаются требования к самой себе.

Самый простой и действенный способ это прорисовка своего негативного состояния. Рисуйте на бумаге, на холсте карандашами или мелками свои состояния: гнев, агрессию, слезы и т.п. и изображайте их с максимальным нажимом. После чего можете разорвать рисунок и выбросить.

Затем подумайте какое бы вам хотелось иметь состояние или чего вам не хватает. Например спокойствие. Подумайте какого цвета есть спокойствие как если бы оно было каким-то цветом выражено. После чего возьмите чистый лист формата а4 и полностью закрасьте его этим цветом. Затем усаживайтесь по-удобнее и положите разрисованный лист перед собой. Затем положите обе ладони на рисунок, закройте глаза и представьте что этот цвет входит в вас через руки как по проводам или трубочкам. Напитайтесь этим цветом максимально как хочется. После чего открывайте глаза и можете отложить лист в сторону и на время забыть о нем.

Спустя несколько минут вы почувствуете прилив положительных сил.

Это самая простая самопомощь.

Специалист же вам поможет научиться контролировать свои жмоции во время стрессовых ситуаций и поможет вам избавиться от обид.

С уважением и наилучшими пожеланиями

Симакина Мария
русскоязычный психолог-консультант очно/онлайн