У меня высокий уровень тревожности. Очень мешает мне жить. Как научиться вести себя в напряженной обстановке. У меня дрожит голос, руки, шея и путаются мысли в голове.
Гульнара,добрый день! Согласна, что тревожность мешает больше всего тогда,когда нам необходима уверенность и спокойствие. Есть вариант экстренной помощи,когда Вы в напряженной обстановке.
1. Возьмите "паузу",выйдите из ситуации,дайте себе время для того, чтобы собраться.
2. Обратите внимание на собственное дыхание, концентрируйтесь на 8-10 циклах вдоха-выдоха. Что это дает? Включается система саморегуляции организма,не позволяя "разгуляться" Вашей тревожности. Зачастую этого бывает достаточно, чтобы Вы немного успокоились.
3. Осознайте свои чувства в этот момент,что это-страх, паника,злость,ярость? Как правило,за тревогой "прячутся" вполне определенные эмоции.
4. "Продышите" это чувство. Другими словами, осознайте чувство(эмоцию) и продолжайте дышать.
Вы имеете право на все,что с Вами происходит здесь и сейчас.
Для того, чтобы снизить высокий уровень тревожности на длительный срок,необходимо разобраться с причинами такого состояния ,провести коррекцию,устранить дискомфорт.
Всего самого доброго Вам,Гульнара!
Лучшие советы и рекомендации в нашем Телеграм канале
+1000 баллов рейтинга
Эффективная реклама
Голосовые ответы
Видео-ответы
