Как научиться засыпать и заниматься при шуме?

Анастасия, день добрый.

Шум, мешающий спать, отдыхать и работать является одним из наиболее тяжелых стрессов нашего времени. Не осуждайте себя, не переживайте о том что просите соседок "то свет потушить, то музыку на наушники переключить".

Лишение человека нормального сна было самой страшной пыткой гестапо и довольно быстро приводило к тяжелым психическим нарушениям. Ваша раздражительность вполне понятна, а соблюдение правил общежития существуют не просто так. 

Вы испытываете сильное психическое напряжение и именно оно мешает вам засыпать и учиться, а далее недостаток нормального по продолжительности и глубине сна еще больше снижает способность к обучению. 

Вы пишите " Говорят, если устанешь - уснешь при любом шуме и свете" - интересно кто же вам это говорит. Если ваши соседки, то они просто оправдывают свое поведение, а если кто-то другой то он точно не вы и не знает как вам сложно так как никогда не был вами. В дополнение могу напомнить что у вашей мамы был очень чуткий сон и это может быть вашей наследуемой от мамы врожденной особенностью. 

Хорошим способом приучить себя спокойно отходить ко сну является создание ритуала перед сном - короткая спокойная прогулка, чашка чая, медитация, книга, прохладный душ и так далее. Ищите свой. Так же очень важно соблюдать режим засыпания и это точно не в час ночи, а раньше. Сон и его важнейшие фазы имеют сложную структуру и определяется теми уникальными гормонами которые вырабатываются в организме всех дневных млекопитающих в определенное время суток. Когда человек идет против природы своего организма, то потом он всегда за это расплачивается. 

Почитайте мою статью -Доброй ночи, совы!

Способов научиться не обращать внимания на внешние раздражители и стать более спокойной к ним может быть очень много, но вам нужен именно ваш и это всегда двойной подход: 

1. меры профилактики шума и раздражителей - соблюдение соседями правил общежития

2. способы минимизации проблемы - самоуспокоение и приучение себя спокойно засыпать в том числе через ритуалы сна. 

Если эти составляющие оказываются нарушены, то здоровый сон не возникает и рано или поздно вы будете вынуждены использовать лекарства. 

Ваш Психолог, Гештальт терапевт. Консультации в Петербурге и Skype