Как научиться удерживать концентрацию на чем-либо?

Доброе время суток!

У меня серьезная проблема с концентрацией. У меня не было диагностировано в детстве СДВГ, тем не менее проблемы начались с начальных классов. Я не могла делать уроки и вообще что угодно из-за чувства нарастающей тревоги, которая усиливалась с годами в связи с накопившимися "провалами". Постепенно это "расползалось" на все сферы жизни.

Школу я закончила только благодаря осознанию пришедшему ко мне в 9 классе, что я рискую остаться на дне. Но я нашла другие пути: прошла мед. комиссию и сдала экзамены по старой форме (по билетам), а не ЕГЭ, которые вызывали у меня панику. Затем я училась в техникуме, но уже на втором курсе перед сессией я ушла из-за страха завалиться. Снова взяв себя в руки, я нахожу вечернюю школу, где сдаю ЕГЭ.

Пара экзаменов была сдана на знаниях, а пара других иными путями. Потом я все же отучилась в университете и вроде бы как выдохнула, но теперь это ломает мою карьеру. Я не умею планировать свое время, отвлекаюсь на все: ковыряю лицо, кожу головы, расчесываю руки, копаюсь в интернете. Но если мне нужно работать непрерывно удерживая внимание, это превращается в пытку. Из-за этого у меня нет хобби, страх провала и протекционизма разрывают естественное желание получать удовольствие от процесса в клочья.

Мне очень тяжело, это убивает мою самооценку, но я допускаю, что могу путать причины и следствия.

Остальные симптомы: тревожность во всем и всегда, низкая самооценка, синдром самозванца, жуткая прокрастинация, склонность к зависимостям (курение, еда, секс, люди), Чувство незащищенности и неуверенности, депрессии.

Надеюсь, мне удалось изложить более или менее внятно.

Заранее благодарю за ответ!