Здравствуйте! Моя проблема в том, что я ужасно сильно боюсь летать на самолёте. Я понимаю, что это безопасно, но когда только самолёт отрывается от земли и начинает взлетать, у меня начинается паника, я отстегиваюсь, бегаю к стюардессам, реву, мне страшно и хочется чтобы он сел обратно. Я не могу расслабиться, о том, чтобы от полёта получать удовольствие, даже речи быть не может. Мне кажется, что что то случится, что когда он рулит, он как то сильно кренится, в моменты турбулентности я просто реву...
Я не же общалась с пилотом, он все обьяснял, все разжевал, буквально на пальцах обьяснял, что бояться нечего. Однако до сих пор я не могу понять, как можно спокойно взлетать на огромной железной горбине с кучей сумок выше облаков и спокойно себя чувствовать.
Вот и сейчас, нужно перебраться южнее на пару месяцев. На поезде ехать 3 суток, на самолете 4 часа. Казалось бы, конечно лететь, ведь у меня на руках годовалый малыш. Однако мысль о перелете вызывает у меня ужас и ночные кошмары. Помогите
Тарасова Екатерина Владимировна
Тарасова Екатерина Владимировна
Здравствуйте. Порекомендую Вам поработать с психотерапевтом.
Аэрофобия это распространенное явление в современном мире. Многие преувеличивают свой страх в силу тревожно-мнительных особенностей личности.»Волков бояться в лес не ходить» гласит пословица. Следовательно к страху полетов важно относиться реально. Рисковать это значит что то делать, гораздо проще что то в жизни не делать. В этом и есть функция фобии: отказ от действий. Важно ответить себе на вопрос: что будет , если я полечу? Что случится, если не полечу?
По статистике в автокатастрофах гибнет гораздо больше людей, чем во время перелетов. Да, никто не застрахован от гибели, но не факт, что что произойдет в будущем именно с Вами.
Можно использовать следующие упражнения для того, чтобы справиться со страхом полетов:
Контроль своих фантазий. Вы отводите 30 минут и каждый день в течении этого времени продумываете все эти фантазии о гибели. Потом после 30 минут Вы выходите из этого состояния. Или Вы «накручиваете» себя по часам до полета, обдумываете все фантазии, связанные с полетом за время до полета (1-2 часа до полета в течении 30 минут). Нужно сильно напрягаться в обдумывании и удерживаться в фантазиях 30 минут, а потом расслабиться. Можно использовать релаксацию по Джекобсону. На первый взгляд страшно обдумывать, но это важно сделать. Пугает то, что фантазия может захватить и станет ещё хуже, сердце не выдержит, однако, это не так! Важно настроить себя на страшные обдумывания и делать это упражнение. Со временем так же можно контролировать себя и во время полета. Переключать свои фантазии и мысли.
В самом самолете во время полета или дома стоит вести дневник: писать все мысли, страшные мысли и отмечать свои чувства. Это нудная и длительная процедура. Некоторые отказываются от этого, но важно вести дневник каждый день. Это ещё и процесс саморегуляции.
Важно проанализировать и осознать: что для меня эта трагедия? О чем она для меня? Что для меня крушение? Что я чувствую? Возможно, Вы увидите свою тревогу.
Отвлечение во время полета. Разглядывание, чтение интересной книги, общение с соседом. Главное это сформировать умение переключать внимание , отвлекаться на что то еще.
Старайтесь реально подходить к факту авиакатастрофы и постепенно жить реальной жизнью.
Аэрофобия это еще и не способность контролировать ситуацию.А может быть просто учиться отпускать свой контроль и наслаждаться полетом? Ведь если что то случиться, то в самолете Вы никак на это не повлияете.
В любом случае важно разговаривать о своих переживаниях с психологом и заботиться о себе!
Искренне желаю удачи и всего наилучшего!
Екатерина Владимировна, Нижний Новгород, консультации по Skype
Лучшие советы и рекомендации в нашем Телеграм канале
+1000 баллов рейтинга
Эффективная реклама
Голосовые ответы
Видео-ответы
