Реагирую на стресс физически и не могу успокоиться

Здравствуйте! У меня две проблемы.

Первая состоит в том, что на стресс у меня идёт физическая реакция - тремор рук, онемение в ногах, дрожание или искажение голоса и так далее. Это очень неудобно и хотелось бы узнать, можно ли от этого как-то избавиться?

Вторая состоит в том, что столкнувшись с неприятной ситуацией, я постоянно прокручиваю её в голове и сам же не даю себе успокоиться. Например, сейчас у нас с соседкой возник конфликт - она требует, чтобы я надевал на свою собаку намордник, хотя вся вина моей собаки состоит в том, что соседка боится крупных собак. И когда пытаешься спорить, человек просто огрызается и хамит, нормального диалога не получается. И я постоянно себя накручиваю из-за этой ситуации (я не намерен издеваться над своей собакой только потому, что у кого-то фобия). Если несколько дней с соседкой не вижусь, то успокаиваюсь, а как только ситуация возникает снова - я опять хожу сутками кручу это в голове, злюсь и заснуть могу только тогда, когда включаю аудиокнижку и заставляю себя слушать и не думать.

Можно ли как-то избавиться от привычки себя накручивать и от нервных реакций, выражающихся физически? Мне 27.