Здравствуйте ! Мне 20 лет. У меня такая проблема, когда я иду по улице, и, сзади меня идущие люди над чем-нибудь засмеются (получается,что мне в спину) , я всегда принимаю это на свой счет, постоянно думаю, что что-то со мной не так , или с моей внешностью, хотя и осознаю, что, например, идут два человека,они могут разговаривать о чем-нибудь своем, и поэтому смеются но , ничего не могу с собой поделать.На днях ехала в лифте, с большой толпой людей,сзади меня была толпа, сначала засмеялись слева за спиной два человека,через время посмеялись люди справа, и тогда я точно начала думать, что надо мной. Мне сразу становится не комфортно , у меня из-за этого может испортиться настроение, даже могу плохо себя почувствовать.Что с этим делать?
Голощапов Андрей Викторович
Голощапов Андрей Викторович
Скорее всего Вас сильно стыдили и критиковали в детстве. Это Вам сильно испортило самооценку.
Исправить это можно.
Эффективнее всего будет сочетать вашу самостоятельную работу над собой, и консультации раз в неделю.
В качестве самостоятельной работы, есть две техники, которые Вам нужно будет освоить. Они называются ДПДГ и ТЭС. Подробно они описаны в книге "Тревога, страх и панические атаки. Книга самопомощи", ее можно свободно скачать в интернете, автор Голощапов.
Пусть Вас не смущает, что название книги не совсем по Вашей теме. Вам нужны техники, которые в ней описаны. Найдите книгу, и освойте техники. В этой же книге есть раздел про социальную фобию, почитайте его тоже.
С помощью ДПДГ будете прорабатывать все неприятные воспоминание из детства, все эпизоды в которых Вас стыдили, ругали, подавляли, в которых Вы чувствовали себя плохой, виноватой и так далее. Тк же при помощи техники ДПДГ будете прорабатывать все негативные мысли о себе - типа "я странная", "я глупо выгляжу" и так далее.
При помощи ТЭС будете прорабатывать все неприятные чувства, например чувство стыда, вины, неловкости и так далее. Так же, при помощи ТЭС Вы сможете начать себя принимать и лучше к себе относиться (как это сделать подробно описано в книге).
После того, как освоите ДПДГ и ТЭС и получите первые результаты, переходите ко второй части работы над собой. Для этого почитайте статью про внутреннюю критику, в ней сказано, что нужно делать дальше. Вот ссылка: психолог1.рф/blog/articles/kritik.html
Эти рекомендации помогут Вам почувствовать себя значительно лучше. Но, помимо этого, как я уже говорил, будет полезно хотя бы раз в неделю консультироваться со специалистом. Я консультирую очно или по скайпу. Мой телефон есть в контактах. Если надумаете обращайтесь, у меня большой опыт в этих вопросах.
Удачи и всего наилучшего!
Голощапов Андрей Викторович, психолог в Москве
Лучшие советы и рекомендации в нашем Телеграм канале
+1000 баллов рейтинга
Эффективная реклама
Голосовые ответы
Видео-ответы
