Я испытываю большие трудности в общении

Здравствуйте. Меня зовут Михаил. Мне 26. Живу в городе Елец. Не женат, детей нет. Образование высшее.

Часто я испытываю большие трудности в общении. Порой случается общаться с человеком, который мне интересен, и знакомство с которым может быть мне полезно в будущем. Но в какой-то момент я вдруг понимаю, что мне просто-напросто не о чем с ним говорить. То есть в процессе разговора с человеком какие-то основные события я перечислил и описал их. И на этом мои мысли заканчиваются. Иногда в таких случаях я начинаю просто мямлить, забываю простые слова, заменяя их более непонятными. А иногда просто молчу. От этого испытываю неприятные ощущения, мне становится как бы "неудобно" перед человеком, к которым общаюсь А самое обидное, что это происходит и со всеми девушками, с которыми мне иногда приходится общаться: поговорил о чем-то "нашумевшем", а потом как будто "в голове пусто", мне нечем ее заинтересовать. Я не могу быть "душой компании". Порой люди думают, что я либо обиделся, либо просто ставлю себя выше них и поэтому не разговариваю с ними, якобы из-за своей гордости. Очень мало друзей и нет подруг.

В школе ребята часто дразнили и обижали. Поскольку я не умел им дать отпор, мне приходилось жаловаться родителям. Они сами приходили в класс и разбирались с обидчиками. Стукачей никто не любит, и меня кто-то просто жалел а кто-то ненавидел. Родители в детстве меня тщательно оберегали от всего по их мнению "особо вредного" наподобие "драться нехорошо", "сиди - мы за тебя все сделаем". Вот с отцом складывались непростые отношения, ведь любви и даже уважения к неродному сыну конечно же от него не дождешься. Поэтому время от времени дома были скандалы, объектом которых был я. Из школы, где меня доставали сверстники, я приходил домой, где меня порой злили свои же. После школы я поступил в университет, где ко мне никто не приставал и не докучал. Многие красивые девушки бегали за мной по пятам, но я уже не мог раскрепоститься. И по сейчас я чувствую в себе некую зажатость и неуверенность в собственных силах. Я не могу легко и непринужденно болтать с другом или с девушками.

Я пытаюсь до сих пор избавиться от этой закомплексованности: смотрю фильмы, читаю книги, даже завел себе специальную тетрадь, куда записываю все услышанные или увиденные где-либо мной интересные фразы и выражения. Это для того, чтобы в процессе общения быть хоть немного интересным для собеседника. И я немного продвинулся в общении, перестал бояться людей, стал больше доверять нужным мне людям, могу познакомиться с кем-нибудь безо всякой боязни. Но я по-прежнему не могу поддержать беседу, мысли куда-то уносятся. Часто пребываю в состоянии глубокой депрессии.

Посоветуйте мне что-нибудь: книгу, фильм, может психологические упражнения типа медитации.