У меня проблема с самоконтролем

 Здравствуйте, Алина!

 Еще бы, в такой обстановке непросто соблюдать самоконтроль! Очень жаль, что сейчас Вы в разбалансированном состоянии.

 Если я правильно поняла Вас, раньше Вы были гораздо спокойнее, а муж с самого начала был более склонен к крикам, оскорблениям и распусканию рук. Если это так, то я бы сказала, что проблема с самоконтролем в первую очередь у него, а не у Вас. Нет гарантий, что он изменит свое поведение, даже если Вы станете олицетворением спокойствия и рассудительности. Тем не менее, ничего хорошего в том, что Вы бросаетесь на него с кулаками нет, хотя бы потому, что это опасно - он может Вам ответить. 

 Есть три важных шага в развитии самоконтроля:

1-й - это как можно раньше замечать, когда Вы начинаете раздражаться и сразу переходить ко второму шагу;

2-й - брать паузу перед реакцией на то, что Вам не понравилось (его действия, слова или крик);

3-й - во время этой паузы позаботиться о своей безопасности (может быть, уйти в другую комнату), о своем состоянии (покачать Внутреннего Ребенка) и с помощью медитации на дыхание снять часть напряжения. 

 Для того, чтобы эти шаги стали для вас доступны нужно как можно больше тренировать практику осознанности и тренироваться брать паузы в других ситуациях (перед тем, как съесть лишнюю конфетку или купить ненужную вещь), а также в целом бережно и с сочувствием относиться к себе.

 Почитайте об этом подробнее в моих статьях: Быстрый способ успокоиться и овладеть собой; Кто такой Внутренний Ребенок и что делать, если ему страшно одиноко? (http://psychostep.ru/mne-odinoko-chto-delat/); Телесные упражнения для снятия стресса.

 Возможно, когда Вы перестанете отвечать агрессией на агрессию, и муж станет поспокойнее и возьмет с Вас пример. Если же нет, и с его стороны будет продолжаться физическая агрессия, тогда, на мой взгляд, имеет смысл подумать, хотите ли Вы оставаться рядом с этим человеком. 

 Удачи Вам! 

С наилучшими пожеланиями, Тюнеева Елена, психолог, г. Москва

Алина

Однако мне это все не кажется нормальным. Как воспитать себя и мужа?

Обратиться за помощью к специалисту.

Федоренко Галина Александровна.Ваш психоаналитик, арт-терапевт, Москва