Что со мной?

Василь, доброго дня. Дуже хочеться вам допомогти реально. Для цього можуть підійти скайп-консультації. Під час яких би ми моги з вами працювати над способами зменшення тривоги та страху. А далі, коли рівень цих почуттів знизиться - можна було б подосліджувати і знайти причини цих переживань. Не ті причини, які начебто вас хвилюють, а справжні - поки несвідомі причини страху і  тривоги, швидше за все з минулих пережитих ситуацій, які залишили слід на вашому емоційному житті. 

Пропоную вам один із простих методів справитися із страхом і тривогою - відкорегувати своє дихання. Протягом дня звертайте увагу на рівень страху і тривоги. Можна оцінювати тривогу за шкалою від 0 до 10, де 0 - спокій, і 10 - сильний жах чи паніка. Відслідковуйте страх і тривогу протягом дня і спробуйте визначити, на якому вона рівні, дайте тривозі умовну позначку в балах. Якщо тривога більше 5, то пробуйте зменшувати її. Наприклад, вивчіть один із дихальних прийомів, який допоможе розслабитися. Техніка дихання (3-5-3): коли ви вдихаючи повільно рахуєте до 3-х, а видихаючи повільно (про себе) рахуєте до 5, а потім знову вдих - знову до 3-х. Так ви дихаєте 5 разів, а потім в вільному режимі. Тоді знову можна повторити. Важливо в цьому процесі цілком зосередитися на диханні і рахуванні. Вдихати і видихати слід через ніс. 

Є також інші методи заспокоєння: прогресивна м'язова релаксація, вправи-візуалізації, медитаційні техніки, різноманітні цілеспрямовані дії: ведення щоденника, музика, яка розслабляє, танці, спів, читання певної літератури, молитва (для віруючих) тощо. 

Краще, звичайно, щоб ви звернулися на очну консультацію. Телефонуйте: (099)4847704, olgalaz@inbox.ru

Лазаренко Ольга Владимировна, психолог г. Луцк