З самого дитинства хвилювався за якісь дрібниці, та коли вони
минали то наставав спокій. Але близько двох
років тому я захворів на звичайний гастрит, і
я почав перейматися тим що я ніби не
здоровий порівняно з іншими і що я ніби не
такий як всі. І це хвилювання переросло у
постійне, і в мене відчуття спокою настає
тільки коли я сплю. Від цього хвилювання і я
не можу вилікувати гастрит і в мене постійні
загострення. Ще я навчаюсь в університеті і
навіть на звичайних практичних я хвилююся,
хоча і розумію що причин практично немає.
Це хвилювання всюди мені заважає, в мене
немає енергії, я став слабкий і в мене дуже
часті депресії. І також я ніби на підсвідомості
зациклений на тому що я не можу бути
здоровим. Я розумію що гастрит - це не дуже
серйозна хвороба, та я чомусь настільки на
ньому зациклився що попав у замкнутий
круг, бо переймаюсь за це і ще більше
ускладнюю становище, кожного разу коли я
їм, то думаю чи не болітиме шлунок і чи
нормально я себе почуватиму. Прошу
допомогти
Лазаренко Ольга Владимировна
Лазаренко Ольга Владимировна
Василь, доброго дня. Дуже хочеться вам допомогти реально. Для цього можуть підійти скайп-консультації. Під час яких би ми моги з вами працювати над способами зменшення тривоги та страху. А далі, коли рівень цих почуттів знизиться - можна було б подосліджувати і знайти причини цих переживань. Не ті причини, які начебто вас хвилюють, а справжні - поки несвідомі причини страху і тривоги, швидше за все з минулих пережитих ситуацій, які залишили слід на вашому емоційному житті.
Пропоную вам один із простих методів справитися із страхом і тривогою - відкорегувати своє дихання. Протягом дня звертайте увагу на рівень страху і тривоги. Можна оцінювати тривогу за шкалою від 0 до 10, де 0 - спокій, і 10 - сильний жах чи паніка. Відслідковуйте страх і тривогу протягом дня і спробуйте визначити, на якому вона рівні, дайте тривозі умовну позначку в балах. Якщо тривога більше 5, то пробуйте зменшувати її. Наприклад, вивчіть один із дихальних прийомів, який допоможе розслабитися. Техніка дихання (3-5-3): коли ви вдихаючи повільно рахуєте до 3-х, а видихаючи повільно (про себе) рахуєте до 5, а потім знову вдих - знову до 3-х. Так ви дихаєте 5 разів, а потім в вільному режимі. Тоді знову можна повторити. Важливо в цьому процесі цілком зосередитися на диханні і рахуванні. Вдихати і видихати слід через ніс.
Є також інші методи заспокоєння: прогресивна м'язова релаксація, вправи-візуалізації, медитаційні техніки, різноманітні цілеспрямовані дії: ведення щоденника, музика, яка розслабляє, танці, спів, читання певної літератури, молитва (для віруючих) тощо.
Краще, звичайно, щоб ви звернулися на очну консультацію. Телефонуйте: (099)4847704, olgalaz@inbox.ru
Лазаренко Ольга Владимировна, психолог г. Луцк
Лучшие советы и рекомендации в нашем Телеграм канале
+1000 баллов рейтинга
Эффективная реклама
Голосовые ответы
Видео-ответы
