Как справиться с паникой перед экзаменами?

Здравствуй, Мария!  Страх начинает преследовать человека, когда тот пытается избежать страха. И, наоборот,когда человек идет навстречу своему страху, тот, как правило, отступает. Попробуй пойти навстречу своему страху! Предположи самое УЖАСНОЕ, что может произойти. Самое-самое! Что это? Самое ужасное,  как я понял из твоего письма -это то, что ты  можешь не получить ВЫСОКИЙ БАЛЛ.

Допустим, это случилось! Ты мне набрала тот бал на который рассчитывала. Как это повлияет на твою жизнь? От тебя откажутся родители? Отвернутся друзья и знакомые? Тебя лишат гражданства? Все люди на улице будут показывать на тебя пальцем?  А может быть ты в одночасье вдруг станет глупой? Или уродливой? А может тебя поразит какая-нибудь тяжелая болезнь? У тебя выпадут все волосы? Или зубы?  Что из вышеперечисленного случится с тобой? Что-то мне подсказывает, что ничего похожего не произойдёт. В жизни есть настоящие потери И мнимые. Так вот. Даже если ты не наберёшь идеальное количество баллов, ты сама не станешь от этого ни капельки хуже, и жизнь и здоровье твое и твоих близких не пострадает. Так чего же ты боишься?  

И второе. Даже зная, что ничего страшного не случится, все равно хорошо научить себя сохранять спокойствие. Есть много способов . Один из простых и эффективных - научиться правильно  дышать. Если дышать медленно и так, чтобы выдох был длиннее вдоха в 2-3 раза, то организм успокаивается, перестает волноваться и тревожиться.  Потренируйся так подышать сегодня и завтра на экзамене дыша таким образом, будешь спокойна и уверенна. Удачи тебе, Мария!

Доконт Леонид Николаевич, психолог Курск