Как абстрагироваться от работы?

Добрый день, Валентина!
  Уход за своей психикой так же важен, как и уход за телом. Психолог в Москве - это такой же специалист, как и врач, только работает не с телом, а с душой, эмоциями, "нервами". В подобной ситуации может оказаться любой человек, поэтому работа с психологом даст свой огромный положительный результат. А пока не нашли специалиста, начните каждый день, желательно в одно и тоже время, делать вот что: заведите будильник на пятнадцать минут, возьмите толстый журнал, корзину для бумаг и рвите журнал до тех пор, пока не прозвонит будильник. Если захочется кричать в этот момент - кричите, плакать - плачьте. Как прозвонит будильник - СТОП, все закончилось, умойтесь и занимайтесь своим обычным делом.  Дайте мне знать через две недели. Мой телефон и скайп есть в анкете. Удачи.

Овчаров Дмитрий Анатольевич, психолог Москва

Валентина, здравствуйте! 
Чтобы решить завяленную Вами проблему, необходимо работать в нескольких направлениях. 
Первое - Как избежать сильной усталости на работе? Необходимо не допускать, чтобы она накапливалась. Отпуск и методы релаксации помогают хорошо, но как правило, когда нервное напряжение и усталость достигли пика. 
Человек в ситуации социально взаимодействия (общения с клиентами, коллегами по рабочим вопросам) может без напряжения в среднем выдержать 2 часа. Потом в идеале стоит менять (чередовать) вид деятельности. В вашей ситуации - важно чувствовать момент, когда вы начинаете напрягаться и работать на пределе возможностей. Необходимо немного переключаться, делать паузы, в целом работать в том темпе, который помогает лучше сосредоточиться. Как только внимание падает - останавливаться, в целом - не спешить. Застряла бумага в принтере, "тормозит" компьютер, уронили ручку - это повод передохнуть и медленно исправить то, что случилось. Чем чаще вы переключаетесь и отдыхаете - тем в целом выше эффективность вашей работы. 
Второе - когда Вас загружают "лишней информацией" коллеги и родные - берите что-то вроде выходного, хотя бы на пол часа или не вечер: "Пол часа я хочу побыть наедине", "Сегодня вечером я не хочу слышать о... ", "Пока я не поужинаю, об этом слушать (думать) не буду...". 
Третье - по поводу того, что Вы болезненно  и на свой счет воспринимаете высказывания клиентов, коллег и руководства в Ваш адрес. Во-первых, когда человек утомлен, то его "защиту" очень легко пробить, вывести его из состояния равновесия.. Поэтому - не решайте серьезных вопросов, не давайте важных ответов, когда чувствуете усталость. Все важные рабочие моменты лучше обсуждать с утра. Можете прямо ссылаться на то, что сегодня устали и не в состоянии адекватно воспринять ситуацию.. 
Во-вторых, возможно действительно - ваша болезненная реакция на критику связана с тем как Вы себя оцениваете и "накручиваете" по поводу случившегося.. В таком случае может быть очень полезно поработать с психологом над адекватным восприятием ситуации... 
Также в конкретной ситуации, когда эмоции закипают, может помочь - если Вас выслушает кто-нибудь из коллег и друзей. 
Если коротко: в первую очередь важно не допускать утомления, обсуждать вопросы "на свежую голову", работать в комфортном для вас ритме, выделить себе время для отдыха от забот.. Если напряжение по прежнему велико - поработать индивидуально с психологом. 
Желаю Вам успехов!

Смирнова Ирина Федоровна, психолог в Минске или по Skype