Пищевая зависимость

Здравствуйте, Асека!

То, что вы описываете, часто случается после ограничения в еде. Правда, запреты рано или поздно приводят к срывам. В этом плане диеты часто только усугубляют положение вещей.

Довайте договоримся, что вы больше не будете себе что-то запрещать. В данный момент это, пожалуй, важнее всего. Дальше ваша задача понаблюдать за собой - в какие моменты особенно остро вы ощущаете желание переесть. Например, когда скучаете, или чувствуете себя одиноко, или радуетесь, и т.д. Проявите к себе интерес, послушайте, когда внутренний голос толкает вас к обильному приему пищи. Так вы выясните "опасные моменты" и сможете их либо не допускать, либо обходиться с ними по-другому.

Дальше заведите пищевой дневник. Записывайте в течение дня в него все, каждый кусочек, который вы съели. В конце дня с помощью таблиц калорийности выясните, сколько энергии поступает в ваш организм. Проанализируйте эту информацию. Сравните с нормой для человека вашего возраста, роста и образа жизни. Подумайте, от чего из перечисленного вы можете с легкостью отказаться (не запретить это себе! а отказаться, потому что, например, не очень-то и хотели это скушать). Ведите дневник минимум две недели. Калорийность тоже считайте ежедневно.

Разбейте приемы пищи на 5 раз в день, на небольшие порции. Не смотрите телевизор, не читайте во время приема пищи. Только вы и еда. После каждого кусочка откладывайте вилку, затем снова ее берите, съедайте кусочек и снова откладывайте и.т.д, Так минимум 2 недели. Понаблюдайте за ощущениями. Что с вами происходит, когда вы так делаете? Какие мысли приходят? Какие чувства появляются?

И последнее. Каждый из нас обладает свободой выбора. И вы тоже. Я думаю, что у вас все получится. Старайтесь осознавать, для чего вы едите столько. Задавайте каждый раз себе вопрос "Для чего я сейчас это ем?" и когда вы сможете на этот вопрос сами же отвечать, то у вас будет больший выбор действий для обретения желаемого.

Если возникнут вопросы - обращайтесь. Я работаю и по скайпу.

Удачи!

Журавлёва Ольга Владимировна, психолог Минск

Асека, здравствуйте! Я работаю в Петропавловске, так что возможна личная встреча для консультации. Не осознав источник таких срывов, думаю контролировать их будет крайне сложно. Опыт работы с такими проблемами показывает, что есть в прошлом травмирующее событие или череда событий, где решением было "заесть" проблему. Но теперь стрессовые ситуации другие, а реакция старая. Звоните и записывайтесь на консультацию, вам как студентке скидка выйдет.

психолог-консультант Дмитрий Агапов, г.Петропавловск (Казахстан)