Как научиться жить в настоящем

Добрый день,Лилия Вениаминовна! Мне 35 лет.Семьи нет.У меня тревожный характер, в детстве меня, брата, маму избивал отец.С ним я не общаюсь уже много лет.Он ушел, когда мне было 16, никак не помогал, периодически придти в гости..Когда мне было 24 года, погиб мой молодой человек.Только спустя много лет, да и то не до конца, я приняла его уход.Долго у меня никого не было.Проблема в том, что я живу или в прошлом или в будущем,да и человек я скрытный, просить не люблю, предпочитаю все делать сама.События, которые произошли 10 лет назад и более, воспринимаются мною, как вчерашние.Или живу будущим.Настоящего нет.