Как преодолеть стеснительность?

Здравствуйте, меня зовут Лера, мне 14 лет. Моя главная проблема-это моя стеснительность. Я занимаюсь бальными танцами, там неприемлемо быть скромной, а как говорят "нужно быть стервой на паркете". Дома перед зеркалом, когда я повторяю элементы и т.п., я могу сделать что угодно, а когда приезжаем на конкурс, я выхожу на паркет и просто стесняюсь сделать что-то эффектное, боюсь чужих глаз.

И не только это. Также мне моя скромность мешает и в общении. Среди своих друзей мне не страшно, я чувствую себя комфортно, но среди плохо мне знакомых, как-то скованно, я не могу быстро найти общий язык с ними. Помогите мне пожалуйста, дайте совет, как мне с этим покончить, чтобы было легче общаться и танцевать без стеснения...