- Опишите проблему
- Получите ответы
- Выберите лучшего психолога
- Быстрое решение проблемы
- 480 ₽ за 5 и более ответов
- Гарантия сайта
- Анонимная консультация
- от 2000 ₽ за 50 минут
- Гарантия замены психолога
Сегодня на работе, ко мне подошла менеджер ко кадрам и сообщила, что необходимо предоставить свою фотографию для доски почёта. Я сказал, что у меня её пока-что нет. Я смогу её сделать в понедельник.
Она сказала, что фотография нужна сегодня и что она её сделает с помощью телефона.
У меня образовалось какое-то напряжение. Лёгкий дискомфорт, скорее чем сильное напряжение.
Почему, я вообще его испытываю?
Я не любил фотографироваться, мне не нравилось как я выгляжу на фотографиях. Но я симпатичный парень и девушки обращают, на меня внимание. Откуда такая неуверенность?!
До сих пор у меня на странице в соц. сетях - только лишь одна фотография.
Мне 20 лет. Студент. Изучаю политические науки.
Здравствуйте, Владимир. Думаю, что это связано с детским опытом. Найдите время и место, где Вас никто не побеспокоит. Попробуйте расслабиться (подышите в спокойном удобном для Вас ритме, понаблюдайте за дыханием, направьте фокус внимания на свое тело, внутренне пространство и какое- то время подумайте о том, что Вас беспокоит (не люблю фотографироваться не нравится, как я выгляжу на фотографиях), можете конкретно ситуацию, которую описываете, но вспомните так, чтобы включиться эмоционально (появились чувства, эмоции), наблюдайте за ощущениями в теле, где в теле могут появиться "легкий дискомфорт" "какое-то" напряжение или что-то другое, связанное с испытываемыми чувствами, эмоциями. Могут возникнуть образы, воспоминания... Соприкоснитесь с этим опытом, проживите эмоции, через напряженные участки тела - продышите, наблюдая, как с каждым выдохом уходит напряжение. Понаблюдайте, как по-другому Вы себя чувствуете. Что изменилось.
Поработайте с самооценкой.
Одной из распространенных причин психологических проблем является неадекватная, заниженная самооценка, синонимом которой является комплекс неполноценности (А.Адлер). Источники подобных нарушений у взрослого человека, естественно связаны с детским опытом. Для того, чтобы исправить эти пережитки детства своими силами, служит данное упражнение "Кто похвалит себя лучше всех". Задача упражнения – составить и запомнить постоянный список похвал или «банк поглаживаний».
Для того, чтобы заполнить этот банк, возьмите чистый лист бумаги… забудьте на короткое время про скромность и самокритику… и просто напишите на этом листе все хвалебные высказывания в собственный адрес, которые приходят в голову (не задумываясь об их справедливости и заслуженности).
Вначале это могут быть конкретные похвалы за определенные достоинства, возможно, даже существующие в действительности (доброжелательная оценка реальных качеств). Далее похвалите себя за воображаемые положительные качества; можно хвалить себя «авансом» - чтобы в будущем стать именно таким, приблизиться к своему идеалу… Затем – похвалы «беспричинные», за сам факт собственного существования, без каких-либо иных оснований и дополнительных условий (материнская похвала или безусловное принятие). В общем, дайте волю своему воображению. Обязательное условие только одно – список должен быть достаточно обширным. Если внутренняя цензура и самокритика мешают полету вашей фантазии, попробуйте представить, будто фразы из-под вашего пера выходят совершенно автоматически, независимо от вашего сознания – вы замечаете только отдельные буквы и не воспринимаете значение целых слов… или будто это происходит с вами не наяву, а во сне… или происходит не с вами, а с кем-то другим… Словом, используйте различные приемы раскрепощения творческого воображения, которые вы можете позаимствовать из арсенала актерского мастерства.
Затем закройте глаза и настройтесь на осознавание ощущений вашего тела. Поочередно мысленно проговаривайте фразы из вашего списка. Постарайтесь отдаться этому процессу целиком и полностью, искренне и «без комплексов». Произносите с похвалы медленно, с чувством, не торопясь… как гурман, который наслаждается вкусом аппетитного блюда… параллельно наблюдая за телесными ощущениями, порожденными этим захватывающим занятием. Между отдельными фразами оставляйте паузы длиной 1-2 минуты, в течение которых продолжайте наблюдать за ощущениями, оценивая «последействие» сказанного. Сравнивая телесное «эхо» различных похвал, произнесенных вами» выберите те из них, которые вызвали самые яркие, самые заметные ощущения, свидетельствующие о позитивной эмоциональной реакции. (Постарайтесь также заметить и запомнить, чем отличаются ощущения похвалы первого и второго рода). В результате вашей работы из пространного списка должны остаться 3-5 фраз, сопровождающихся наиболее ощутимым телесным откликом, то есть наиболее выраженной ответной реакцией вашего подсознания.
В дальнейшем отобранные из списка «поглаживания» используются для систематической работы над собой. Эту работу целесообразно проводить по методу Э. Куэ, то есть использовать выбранные фразы как формулы самовнушения, многократно проговариваемые в переходных состояниях между сном и бодрствованием, когда подсознание человека наиболее восприимчиво к самовнушению.
Но проговаривайте эти фразы не механически-монотонно, а с чувством, с выражением, вкладывая в них внутренний посыл, желание настроить себя на соответствующую эмоциональную волну. Критерием правильности выполнения упражнения служит телесный отклик подсознания, оживление «привитых» ощущений тела.
(Марк Сандомирский «Психосоматика и телесная психотерапия.)
Всего доброго.
Диброва Лариса Владимировна, психолог г. Кишинев