Устал от прокрастинации. Причины и способы решения.

ВОПРОС от парня (34 года)
- Здравствуйте, я откладываю дела на потом, и в итоге ничего не успеваю. Сколько себя помню - так было всю мою жизнь. Как можно перестать прокрастинировать и стать продуктивным?

Здравствуйте!

Прокрастинация – это проблема, с которой сталкиваются многие люди. Важно понимать, что это не просто лень, а иногда сложный механизм избегания задач, которые кажутся трудными или неприятными. Вы пишите, что так было всю жизнь и я рекомендовала бы вам получить одну-две консультации у психолога чтобы разложить ситуацию по полочкам и определиться со стратегией решения этой проблемы. Также я предлагаю вам несколько рекомендаций для самостоятельно работы:

1. Разделите задачи на мелкие шаги. Большие задачи часто кажутся пугающими, и это провоцирует прокрастинацию. Разделите задачу на более мелкие, конкретные шаги. Например, если вам нужно написать отчёт, начните с планирования структуры, затем соберите данные и напишите первый раздел. Выполняя небольшие части задачи, вы будете чувствовать себя менее перегруженным.
2. Используйте метод "помидора". Этот метод включает в себя работу в течение 25 минут, после чего следует короткий перерыв (5 минут). После четырёх таких сессий сделайте более длительный перерыв (15-30 минут). Это помогает поддерживать концентрацию и уменьшает ощущение усталости.
3. Создайте список приоритетов. Начните день с того, что определите самые важные задачи и выполните их в первую очередь. Такой подход поможет вам чувствовать удовлетворение от сделанного и стимулирует завершать остальные задачи.
4. Устраняйте отвлекающие факторы. Создайте рабочую среду, которая минимизирует отвлекающие моменты. Выключите уведомления на телефоне, закройте ненужные вкладки на компьютере, и постарайтесь работать в тихом месте.
5. Награждайте себя за достижения. Установите себе маленькие награды за выполнение задач. Например, выполнив работу, позвольте себе небольшой перерыв с чашкой чая или любимым занятием. Это создаст положительное подкрепление и мотивацию.
6. Если задача занимает менее двух минут, выполните её сразу. Это поможет вам не откладывать мелкие дела, которые накапливаются и создают дополнительное напряжение.

Эти шаги помогут вам начать бороться с прокрастинацией и стать более организованным и продуктивным.

- Это хорошие советы, спасибо вам. Но есть какое-то напряжение. Странно, но я как будто нарочно стараюсь избегать решение проблемы. Вроде бы есть инструкция к действию, но моя прокрастинация и здесь не дает мне следовать вашим советам )

Это похоже на так называемое сопротивление. Когда вроде мы знаем что делать, но что-то внутри нас не дает нам следовать намеченным планам.

В таких случая хорошо заручиться поддержкой стороннего человека. Профессионала, который смог бы помочь найти причины сопротивлением к изменениям и вашей прокрастинации в целом.

Я рекомендую вам задать вопрос психологам на сайте. Опишите ситуацию детально и посмотрите, что вам ответят. Вы получите много полезной информации и вероятно продвинетесь в решение проблемы. Если решите обратиться к психологу на онлайн консультацию, то сможете выбрать из тех, кто вам ответил. Записывайтесь к тому, чей ответ покажется вам лучшим и вы поймете, что готовы доверить свою ситуацию этому специалисту.

Всего вам хорошего.

Наши психологи:

Сайт Все психологи рекомендует онлайн психологов:

Посетить профиль

Гаврилюк Анастасия

2200 ₽

1760 ₽ -20%

за 50 минут

Работа с темами:

Работа, бизнес, карьераСемьяещё 24

Посетить профиль

Видинева Наталья

3000 ₽

2400 ₽ -20%

за 50 минут

Работа с темами:

Работа, бизнес, карьераСемьяещё 27

Посетить профиль

Глинянников Юрий

5000 ₽

4000 ₽ -20%

за 50 минут

Работа с темами:

Работа, бизнес, карьераСемьяещё 37

Посетить профиль

Ластовенко Алексей

2000 ₽

1600 ₽ -20%

за 55 минут

Работа с темами:

Работа, бизнес, карьераСтресс и депрессияещё 14

Каталог онлайн-психологов О гарантии сайта