Завершение отношений. Плюс полезное упражнение, которое использую в работе

Категория: Зависимости - Любовная зависимость

Вам интересно, как он там без вас: всё ещё страдает, да?
Или обзавёлся уже кем-то?
А она какая? Ну ведь точно похуже вас будет.

Вы можете украдкой лазить на его страницу в соцсетях или спрашивать про него у общей подруги.

Или можете просто делать вид, что вам не интересно.
Но в глубине души вы наверняка знаете - цепляет вас всё ещё бывший или нет.
Уходит ваша энергия на память о нем или нет.

Энергия – это:

те чувства, которые вы не успели прожить;
слова, которые не успели сказать;
поступки, которые не доделали в тех отношениях.

Что же это за переживания?

На поверхности - обида и гнев.
Ещё может быть презрение, отвращение, тоска, чувство вины.
А если спуститься глубже, то часто можно обнаружить совсем другой спектр.
Благодарность, например (нет, не «Слава Богу, что свалил», а скорее - «Как здОрово, что ты был»).
И нежность.
И грусть.
Их, между прочим, проживать ничуть не легче, чем чувства из первого списка.

Что же делать для завершения?

Прежде всего осознать чувства, которые испытываете.
И проживать их.
Проживать - значит говорить про них кому-то (не обязательно адресату) и жить в них:
колотить от злости подушку, выть от тоски, обмякать от бессилия, плакать от грусти.
Важно разделять переживания вместе с кем-то сочувствующим и понимающим.
Потому что для проживания чувств нужен другой человек: его глаза, руки, тепло и энергия.
И обязательно и вместе с этим:
щадить и баловать себя так, как будто у вас реабилитационный период после операции (психологически - это правда именно так).
Меньше нагрузки, больше отдыха и маленьких радостей.
Смотреть вокруг, замечать что-то интересное и приятное.
Я сама, например, после развода с первым мужем пошла учиться верховой езде.
И это было большое и чудесное приключение.
Не вместо сложных переживаний, но не смотря (и отчасти благодаря) им.

Да, вам больно, и все равно ищите, что вас трогает, оживляет.
Потому что выход – там.

А что делать, если у вас никак не получается завершить отношения?

На консультациях я иногда задаю такой вопрос:
А может, вы на самом деле не очень хотите расстаться?
Для чего-то они вам нужны, эти тягостные отношения?

Самый популярный ответ -
различные вариации на тему «Я его все еще люблю» и «Сердцу не прикажешь»

Иногда кроме этого ответа получается найти еще какой-то.
Например: «Я боюсь, что больше никому не понравлюсь», «Одной еще хуже» или «Стыдно разведёнкой стать».

Такие ответы – отдельная работа с само-ценностью и само-отношением
(обязательного затрону эту тему в следующих постах).

А сейчас продолжим про расставание.

Хочу предложить вам одно упражнение.
Иногда я могу дать его клиентам в качестве домашнего задания.

Сядьте поудобнее в уединенном месте, прихватите с собой ручку и лист бумаги.
Подумаете о том человеке, с кем вы решили расстаться.
Представьте его фигуру, выражение лица, жесты.
Что рождается у вас внутри, когда вы его представляете: злость или слезы, горечь или тепло, учащается сердцебиение или вы перестаете дышать и замираете.

А теперь напишите ему письмо.
Нет, вы не будет его отправлять (впрочем, как решите, конечно, но упражнение не для этого).
Пишите все, что что чувствуете: жалуйтесь, упрекайте, злитесь, обвиняйте, признавайтесь в теплых чувствах.
Все, что душа просит.

Перечитайте письмо.
Может быть, вы хотите что-то добавить (если да – то сделайте это).
Есть ощущение, что оно прощальное?

Что дает это упражнение: