Эмоции. Базовый лайфхак по управлению своей жизнью

Знания об эмоциях крайне важны для каждого человека.
Именно эмоции позволяют личности структурировать жизненный опыт.
Они влияют на его видение себя и картину мира.
Эмоции регулируют жизнь и управляют ей.

Если человеком будут управлять эмоции и он не будет осознавать этого, жизнь может завести его туда, где он совершенно не хотел бы оказаться. Он даже может ощущать, что живёт чьей-то "чужой" жизнью.

И только если он управляет своими эмоциями, то будет жить максимально полной, яркой и счастливой жизнью. Только благодаря этому он будет чувствовать себя на своем месте.

Эмоции - первые из семи важнейших сфер психики.

Эмоции образуются в результате работы подкорковых структур головного мозга. Система, отвечающая за эмоции, называется лимбической. Она непосредственно получает всю информацию из окружающей среды и всю информацию о собственном теле человека.

Эмоции непосредственно связаны с поведением.

Эмоции могут побуждать человека к действию, и большинство действий производится под влиянием эмоций.

У эмоций есть 3 основных функции:

1. Сигнальная

Информация о теле и окружающей среде трансформируется в подсказки о том, как человек должен действовать.

• Если событие негативно для него, возникают негативные эмоции - и они сигнализируют человеку: "Покинь эту ситуацию, беги!".
• Если событие позитивно для человека, эмоции подсказывают ему: "Подойди к источнику положительных эмоций как можно ближе".

2. Регуляторная

Эмоции регулируют напряжение в теле.
Когда человек выражает эмоции, напряжение снижается.

• Если человек прислушивается к своим эмоциям и потребностям, он поступает наилучшим для себя образом - и его жизнь становится логичной, непрерывной, наполненной структурой.
• Если он игнорирует свои эмоции, то может ощущать, что выпадает из жизни. Эмоции для человека - путеводная нить по жизни.

3. Коммуникативная

Выражая эмоции, человек даёт окружающим ценнейшую информацию. На ее основе они могут принимать решения об изменении своего поведения, чтобы улучшить отношения с этим человеком, сделать их более близкими и тёплыми.

Выражая эмоции, люди строят отношения.

Человечество выжило именно благодаря способности выражать эмоции. Только благодаря этой способности отдельным людям удавалось все эти века кооперироваться и переживать разнообразные житейские невзгоды.

Экзистенциальная составляющая в сфере эмоций

Каждый человек бесконечно одинок, пока он заключён внутри своей черепной коробки. Никто и никогда не будет к нему достаточно близок. Но благодаря проживанию и выражению эмоций, разделению их с другими человек может чувствовать себя уже не таким одиноким.

Мир перестает быть для него бессмысленной звенящей бездной, его жизнь обретает некий смысл: он чувствует себя понятым, узнанным, принятым, любимым и важным.

Есть базовые эмоции - и более сложные, комплексные эмоции.
Базовые эмоции делятся на негативные и положительные.

Негативные эмоции: злость, грусть, стыд, вина, тревога, отвращение, страх.

Негативные эмоции неправильно считать вредными или ненужными.
Они так же помогают человеку в жизни, как и положительные.
Негативными они называются потому, что возникают в результате негативных для человека событий: опасных, ненужных, неприятных.

Положительные эмоции: радость, интерес, любовь.

И хотя любовь является более комплексной, чем две другие эмоции, но именно она сильнее всего влияет на жизнь человека. Когда человек имеет смутное представление о том, что такое любить и быть любимым, он совершает больше всего ошибок в жизни и сильнее всего вредит себе.

О чём сигнализируют эмоции?

• Злость - возникает, если нарушаются личные границы человека или его потребности не удовлетворены.
• Грусть - сигнал о потере чего-то ценного для человека: расставание с близким, потеря энергетического ресурса тела или потеря иллюзий.
• Стыд и вина - эмоции, возникающие, если человек поступил неправильно по отношению к другим людям (или себе) и это может повлиять на отношения с другими в будущем. Стыд и вина предостерегают от повторения неправильного поведения впоследствии.
• Страх - сигнализирует о том, что ситуация сложна для человека и ему необходимо мобилизовать все свои ресурсы. Также страх возникает, если появляется угроза повторения негативного опыта из прошлого.
• Отвращение - говорит человеку о том, что происходит нечто неприятное и стоит держаться от этого подальше.

Базовые эмоции развились в результате эволюции.
Они являются генетически детерминированными.
Они есть и у животных и тоже служат для их выживания. Поэтому нет никакого смысла пытаться игнорировать свои эмоции, подавлять их, блокировать.

Позитивные эмоции сигнализируют человеку о том, что он приближается к источнику своих сил, ресурсов и возможностей. Они - указатели на пути к хорошей жизни. Они побуждают человека повторять вызвавшие их события снова и снова. И тогда его жизнь наполняется красками и приятными событиями, она становится полной.

Ещё одна важная особенность эмоций - их разделение по интенсивности.

Каждая эмоция может выражаться в слабой, средней или сильной степени.

• Слабые эмоции условно определяют цифрами от 1 до 3.
• Средние - от 4 до 7.
• Сильные - от 8 до 10.

Человеку необходимо стремиться к тому, чтобы интенсивность его эмоций сохранялась на уровне слабых или средних. Именно в этом случае он способен управлять своими эмоциями и принимать обдуманные, верные решения.

Если эмоции переходят в степень сильных, они начинают управлять человеком и толкают его на необдуманные, импульсивные поступки, о которых он потом сильно жалеет.

Иногда эмоции переходят границу 10.
Это происходит в особо опасных ситуациях. И тогда они вызывают психосоматические болезни тела (например, онкологические заболевания), психический шок или ступор.

Под влиянием психического шока люди совершают поступки, грозящие их жизни. Например, во время пожара из-за крайне сильного страха люди выпрыгивают из окон многоэтажного здания, и это приводит их к смерти.

Под влиянием психического ступора человек просто не способен пошевелиться и не может защитить себя или других. Его практически парализует перед опасностью. Например, когда человек видит, что на него несётся автомобиль, ему так страшно, что он не в состоянии сделать несколько шагов в сторону, чтобы спасти свою жизнь.

Каждый человек должен обладать навыком управления эмоциями.

Он стоит из трёх компонентов:

1. Умение отличать одну эмоцию от другой, разделять их, называть.
   Многие люди порой неспособны разобраться в том, какие именно эмоции они чувствуют, и это заставляет из совершать неверные поступки.
2. Осознание эмоций.
   Необходимо понимать, какая ситуация вызвала конкретную эмоцию, какие мысли пришли вместе с ней и какие телесные ощущения возникли при этом. Без осознания эмоций человек подвержен совершению необдуманных поступков.
3. Умение правильно выражать свои эмоции.
   Без этого умения не получится выстроить правильную коммуникацию с другими людьми. Также нельзя будет правильно избавиться от психического напряжения.

От знаний об эмоциях и умения управлять ими зависит благополучие человека и его счастье.

Тот, кто управляет своим состоянием - управляет своей жизнью!

В 2022 году стартует мой онлайн курс "Эмоциональная Гигиена"