- Опишите проблему
- Получите ответы БЕСПЛАТНО
- Выберите лучшего психолога
- Быстрое решение проблемы
- Анонимное обращение
- от 2000 ₽ за 50 минут
- Образование проверено
- Гарантия сайта «Все Психологи»
Эмоции задают первый шаг.
Со временем они трансформируются в наши чувства и состояния.
Наполняются смыслами, мотивами и потребностями.
Но как быть, если их импульсивность временами зашкаливает?
Что делать, если контроль над эмоциями всё время теряется?
Давайте прикоснемся к управлению ими через этот алгоритм.
Управлять своими эмоциями означает:
Осознать триггер, который запустил эмоцию.
Триггер это – спусковой крючок, который активирует нашу эмоциональную или поведенческую реакцию. Распознавая триггер, вы встаете на исток осознанности. Вам четко ясна причина возникновения данной эмоции. У вас появляется возможность руководить ей в первые секунды проявления.
Например, раздражающий вас коллега в очередной раз небрежно бросил фразу в ваш адрес (фраза-триггер). Вы знаете точно, что если будете анализировать сказанное, то сначала начнете сердиться, а затем погрузитесь в гнев. Вам известна эта цепочка, и экологичнее начать работать с ней на первом этапе, то есть после возникновения триггера.
Осознать своё эмоциональное переживание.
Сконцентрировать внимание точечно – на возникшей эмоции. Подумать именно о ней, а не о том, что вам прямо сейчас сказать или сделать. Перед тем, как давать эмоциональную реакцию, необходима элегантная пауза 10-15 секунд, этого времени достаточно, чтобы сделать в мыслях предположение, что с вами происходит.
Тот же пример с коллегой: не стремясь импульсивно бросить фразу в ответ, дайте себе паузу 10 секунд для распознания возникшей эмоции.
Осознанное принятие своей эмоции.
Обратитесь к самому себе во внутреннем диалоге.
Это моя эмоция, ее возникновение – логично. Я осознаю причину её появления, и это шаг к управлению ею. Я сам руковожу своей эмоцией, а не она мною.
Такая коротенькая установка четко помещает вас в рамки момента «здесь и сейчас». И помогает здравомыслию – руководить действительностью.
Осознанное принятие решения.
Не позволять негативной эмоции – углубиться, усугубиться, перерасти в чувства, и состояния. То есть, необходимо увидеть последствия, которые могут войти в вашу целостность, если вы импульсивно дадите эмоции овладеть вами.
На этом коротком промежутке времени, может помочь вопрос:
А насколько будет важно, то что сейчас происходить, через день, два, месяц…?
Этот вопрос «приводит в чувства», дает осознание – что в вашу жизнь вошла яркая вспышка, которая вскоре утихнет. А вот если пойти за ней, то возможны последствия.
Пример с тем же коллегой, и брошенной в вас фразой:
С вашей стороны, распознав силу эмоции, необходимо принять решение, не идти на ее поводу. Ведь в ответ, - вы можете нагрубить, оскорбить, а иногда даже ударить.
Осознать ощущения в теле.
Наше тело нам всегда показывает, истинное положение дел в психике. Эмоции всегда проявляются и выражаются в теле. Когда вы осознанно обращаетесь к телу, вам легче понимать природу собственных переживаний.
Осознание своих ощущений в теле служит прямой подсказкой тому, какая эмоция вошла в вашу жизнь.
Подводя итог, управление своими эмоциями сводится к умению:
Эмоция точно не враг.
Она точно – ваш друг.
А умение управлять своими эмоциями на первых секундах их появления приближает вас к управлению своим состоянием в частности и жизнью в целом.