Как себя поддержать при выходе из зоны комфорта?

Как Вы обычно выходите из зоны комфорта?

Трудно ли Вам сделать первый шаг?

Как обычно вы выходите из зоны комфорта? На что это похоже?

Может быть, это как прыжок в омут с головой, может быть, это как лететь вниз на американских горках, может быть, это…
Какая метафора характерна для Вас?

Чаще всего люди оказываются в одной из трех метафор.

1. Все время нужно что-то новенькое, иначе «треснуть можно со скуки»… Выход из зоны комфорта дает приток адреналина, дает ощущение жизни, яркости чувств. Когда ничего нового не происходит – это почти похоже на смерть.
2. Что-то новое является настолько пугающим, что это почти как прыгнуть в открытый космос. Таким людям при любых изменениях нужно много поддержки и точка опоры. Шаг в новое и неизвестное требует неимоверного усилия, усилие превышает ресурсы.
3. Человеку комфортно и в изменениях, и в стабильности. Такие люди самодостаточны и сами способны найти для себя интерес в том, что делают, или поддержать себя при изменениях. «Передо мной такие яркие увлекательные возможности. Стоит выбрать одну из них…». Как правило, при необходимости выйти из зоны комфорта такие люди способны поддерживать в себе ресурсное состояние в противоположность стрессу.

Когда мы выходим из зоны комфорта, начиная что-то новое и неизвестное, труднее всего дается ПЕРВЫЙ ШАГ. Часто выход из зоны комфорта сопровождается стрессом и тревогой, с которыми непросто справиться…Вместе с тем, этот первый шаг открывает нам совершенно новую грань мира.

Знаменитый итальянский альпинист Райнхольд Месснер писал о том, что всегда нужно некоторое усилие для того, чтобы начать. Нужно преодолеть страх провала в самом начале. Сделать первый шаг. И тогда можно погружаться в процесс. Постепенно возникает интерес и рождается чувство потока.

«Откладывая новое дело, мы каждый раз лишаем себя успеха и драйва», - писал он в книге «Хрустальный горизонт». Он точно знал, о чем говорит.

Этот человек начал восхождения с 5 лет. Он освоил скоростные подъемы без кислородных баллонов и без предварительной подготовки маршрута. Он первым в мире покорил все 14 восьмитысячников, пешком пересек Антарктиду. У него более 3000 восхождений. И он многое знает о страхе и о том, как бывает трудно сделать первый шаг.

Но еще он знает о том чувстве потока, которое захватывает, когда ты ДЕЛАЕШЬ ВЫБОР навстречу чему-то новому. Каждый раз он делал осознанный выбор – СДЕЛАТЬ ШАГ. И он приводил его к успеху и к драйву.

Что-то новое жадно требует нашего внимания,
мы воспринимаем мир более ярко, четко.
Мы сразу оказываемся в НАСТОЯЩЕМ –
оно внезапно требует всего нашего присутствия в здесь и сейчас.
Некогда мусолить прошлые неудачи,
некогда придумывать катастрофы в будущем.

Как поддержать себя при выходе из зоны комфорта?

МОТИВ + ТОЧКА ОПОРЫ = простая формула поддержки для первого шага в неизвестное.

1. Четко понимать свой мотив – зачем надо выходить из зоны комфорта? Что ценное Вы получите в результате?
2. Четко понимать свою точку опоры – в каких ситуациях раньше удавалось достигать успеха и справляться с изменениями? Что в этом помогало?

Внутри каждого из нас ресурсов достаточно, но мы как будто забываем о них, как будто они размываются в потоке рутины. И тогда можно напомнить себе о них.

Один из хороших инструментов – метафорические карты.
Они являются порталом в наш внутренний мир, они как ключ открывают сокровищницу внутренних ресурсов.

МАК-ПОМОЩЬ ДЛЯ ВЫХОДА ИЗ ЗОНЫ КОМФОРТА

Упражнение 1. Мостик

• Шаг 1.
  Вытащите карту текущей ситуации. Опишите, что Вам не нравится, что хотели бы изменить в текущей ситуации. Метафора картинки поможет Вам сделать это описание ярким и живым, наполненным реальными эмоциями.
• Шаг 2.
  Вытащите карту желаемого решения ситуации – где Вы хотите оказаться? Опишите картинку ситуации после изменения. Что Вы будете чувствовать, когда достигнете Вашей цели? Что ценного и важного Вы получите в результате? Чем Вы будете гордиться? Чем изменение ситуации и эти изменения помогут Вам и Вашим близким?
• Шаг 3.
  Достаньте карту главной ценности – ради чего вы идете на этот шаг, вступаете в изменения? Ответьте на вопросы – зачем вам это необходимо? С какой глубинной потребностью это связано
• Шаг 4.
  Достаньте 2-4 карты, которые, как мостик, соединяют ситуацию «сейчас» и «потом». Опишите последовательно, какие шаги Вам необходимо предпринять, чтобы оказаться там, где Вы хотите.

Обратите внимание, что как только сознание переключается на поиск вариантов решения, тревожность и уровень стресса снижаются. Это происходит потому, что пугающее неопределенностью будущее становится более четким и понятным. Вы знаете, куда и зачем Вы идете и каким образом можете достичь успеха.

Упражнение 2. Солнце успеха

• Шаг 1.
  Выберите из портретной колоды карту, которая отражает Ваше состояние, когда Вы успешно достигенте цель и будете этим гордиться.
• Шаг 2.
  Выберите из ресурсной колоды 7-12 картинок, которые являются Вашими ресурсами на этом пути и расположите их вокруг первой карты так, чтобы это было похоже на солнышко.
• Шаг 3.
  Свяжите каждую картинку с определенными ресурсами помощи: может быть, это конкретные знания, умения, навыки, может быть, это какая-то информация или человек, которые помогут Вам достичь успеха.
• Шаг 4. Вспомните, в каких ситуациях ранее Вы достигали успеха и эти ресурсы помогали Вам.

Обратите внимание, как во время выполнения этого упражнения Вы чувствуете больше уверенности в себе и больше энергии.

Направьте эту энергию и уверенность на первый шаг.
И пусть у Вас все получится!