Осторожно! Сильные эмоции!

Эмоциональная гигиена

Я уже давно использую этот термин в своей работе и считаю такую привычку важной частью здоровья человека, причем не только психического, но и физического.

Эмоциональная гигиена (по Уинчу) — это осознанное отношение к своим эмоциям и формирование привычек, которые способствуют поддержанию психологического здоровья на ежедневной основе.

Что значит осознанное отношение?
Осознанно - это значит:

Разрешить себе испытывать и выражать свои эмоции, желательно научиться делать это в экологичной для окружающих форме!
Осознавать истинную, аутентичную эмоцию. Их всего четыре: страх, гнев, радость, печаль.
Осознавать, на кого данная эмоция направлена и ее причину.

Что это дает?
Когда мы разрешаем себе быть не идеальными и переживать эмоции, то психике не нужно камуфлировать эмоции и организовывать невротическое поведение, чтобы пережить истинные эмоции. Например, из невротического:

устроить скандал в семье, чтобы выплеснуть гнев на начальника;
напиться, чтобы порадоваться или попечалиться;
опоздать на работу, чтобы пережить страх потери.

Когда мы понимаем, на кого мы злимся на самом деле (на мужа, а не на ребенка), то есть шанс разобраться с причинами и изменить поведение с наилучшим результатом

Что происходит, когда мы подавляем эмоции?

Подавленные эмоции остаются в теле в виде зажимов, зон напряжения, которые со временем перерастают в болезнь.

Как я уже писала, эмоциональная гигиена - это хорошо, полезно, эффективно. Но возникает вопрос - как это делать? Как избавиться от эмоций?

Сначала давайте разберемся, откуда берутся эмоции?

Эмоции - это ответ психики на удовлетворение или неудовлетворение наших потребностей.

Потребности удовлетворяются - эмоции положительные (радость),
не удовлетворяются - эмоции отрицательные (страх, гнев, печаль).

У эмоций есть функции:

страх - помогает нам предотвратить угрозу из будущего,
гнев - устранить угрозу сейчас,
печаль - отпустить прошлое,
радость - восполняет энергию.

В этом и есть гигиеническая функция эмоций!

Кратко о потребностях, которые запускают эмоции

А. Маслоу давно придумал пирамиду потребностей. Изучив много источников за 20 лет преподавания психологии, пока не встретила ничего более логичного и понятного, поэтому цитирую Маслоу в собственной интерпретации.

Физиологические потребности (еда, сон, секс).
Потребность в безопасности (стабильность, защита).
Потребность быть членом коллектива, группы, семьи (внимание и одобрение).
Потребность доказать ДРУГИМ, что я не зря живу (самореализоваться, состояться в чем либо, быть лучшим).
Потребность доказать СЕБЕ, что я не зря живу (понять свое предназначение, искупить грехи).

Теперь соединяем (неудовлетворенная потребность= отрицательная эмоция):
мама с маленьким ребенком целый день крутится, забывает поесть. Когда с работы приходит муж и просит поесть, в подсознании всплывает мысль, что мне тоже надо поесть, но опять некогда - сначала надо кормить мужа. Естественно, возникает гнев как сигнал, что не удовлетворяется потребность физиологическая и ее нужно удовлетворить СЕЙЧАС.

Женщина осознает эмоцию как обиду на мужа (хотя это гнев на ребенка и на себя). И вместо того, чтобы сказать: "Ой, а я сегодня сама еще не ела, давай вместе", - звучит: "Тебе бы только есть да спать..".

Муж говорит: "Ты целый день дома, кто мешает поесть?". И он ведь прав, но это почему-то обижает еще больше!!! Теперь гнев на мужа (из-за неудовлетворенной потребности в заботе-безопасности) камуфлируется в печаль и слезы о том, как жизнь не удалась. Это происходит еще и потому, что у женщин есть запрет – гневаться нельзя, а плакать можно.

Так происходит замещение гнева на печаль, и эмоция не освобождается из организма, а переходит в тело, а потом в болезнь. Вопрос - почему происходит ТАК?

Потому что с детства в нашей голове стоит куча запретов, которые родители давали нам из благих намерений в целях безопасности (нельзя изливать гнев на всех - можно в лоб получить) или чтобы ребенком было легче управлять (нельзя злиться на близких - тогда ты плохой, накажем, исключим из семьи). Мы выросли, и запреты тоже разрослись до "вообще нельзя выражать гнев - это не безопасно!".

Нарушение запретов вызывает страх, поэтому истинные эмоции мы прячем, а показываем социально приемлемые (злиться нельзя, а печалиться можно).

Поэтому:

Разрешите себе выражать эмоции (разрешить - значит взять на себя ответственность за последствия, как бы страшно не было).
Остановитесь в момент возникновения эмоции, отключитесь от того, на кого среагировали. Можете сказать вслух: "Извините, мне нужно подумать". Помогает при этом считать, дышать и т.д.
Поймите, какая потребность была ущемлена (чего не хватает).
Выразите свои чувства словами! Это самое важное - через слова эмоции уходят! Потом это войдет в привычку и будет проходить на автомате!!!

А теперь техника - введите ее в ежедневную практику, можно поупражняться на прошлых ситуациях, лучше письменно!