Снова расстались с любимым? Алгоритм исправления сценария

Часто бывает так, что в жизни человека некоторые события снова и снова повторяются.

Например,
умница и красавица снова и снова расстается с - казалось бы - подходящими на все 100% мужчинами.

Почему так?
Нет ли в этой повторяемости жизненного или ситуативного сценария?

Работа со сценарием – жизненным или ситуативным – предполагает обычно много упорной работы над собой. Каждый этап требует внимательной помощи профессионала.

Поэтому, если вы оказались в подобной ситуации – обратитесь к психологу, который поможет вам пройти весь процесс пошагово.

А пока давайте немножко разберемся, что можно сделать в такой ситуации самостоятельно.

Алгоритм работы с ситуативными сценариями.

1. Осознать, что Вы - в сценарии. Как правило, критерий здесь довольно прост – аналогичное событие происходит не в первый раз и у него есть характерные повторяющиеся признаки.
   Например, после «конфетного периода» молодой человек, который признавался в любви и проявлял знаки внимания, внезапно исчезает, не объясняя причин. И так продолжается с разными людьми 4 раза подряд. Это может говорить о том, что разворачивается какой-то сценарий.
2. Осознать, какой сюжет у этого сценария. В приведенном выше примере сценарий довольно прост: встреча – романтическое знакомство – романтические приятные ухаживания, проявления знаков внимания, флирт, установление доверительных отношений, знакомство и сближение друг с другом – внезапный разрыв отношений по инициативе другой стороны.
   Важно! Разрыв для человека, который в сценари, силучается неожиданно по принципу «ничто не предвещало…».
3. Выделить нежелательные элементы сценария – поблагодарить их за преподнесённые жизненные уроки.
4. Сформировать желательные элементы данного сценария, органично встроить их в сюжетную линию. Позволить им реализоваться за счет внутренней трансформации – пересмотра своих установок, проработки травм и страхов, поиска ресурсов.

Давайте посмотрим, есть ли в Вашей жизни повторяющиеся события и можно ли назвать их сценариями. Для этого предлагаю несколько простых упражнений. Вам потребуется лист А4, ручка, маркер или цветной карандаш.

Все примеры в приведенных ниже таблицах – интегрированные данные разных клиентов за несколько лет практики, в упражнениях нет истории одного конкретного человека, поэтому все возможные совпадения – случайны.

Упражнение 1.
Есть ли ситуативные сценарии в Вашей жизни?

• Нарисуйте круг влияния на листе А4 и выделите значимые для Вас области жизни: семья, отношения с любимым человеком, друзья, карьера/работа, деньги, увлечения и отдых, здоровье.
• Вспомните, какие похожие события происходили с вами в каждой из этих областей за последние 3 года (можно взять больший промежуток времени, если Вы знаете, что были похожие события в одной области)?
• Отметьте символом, пиктограммой, значком эти события в соответствующей области круга.
• Посмотрите, в каких областях похожие события происходили с Вами регулярно?
• Выберите одну область из круга влияния, где значков больше всего и где повторяющиеся события Вы расцениваете как неудачные для Вас.
• Нарисуйте все символы неудач из этой области на линии времени.
• Напишите продолжительность каждой ситуации по времени – от начала и до завершения.
• Укажите промежутки времени между похожими событиями.

Какие закономерности вы видите в них?

Упражнение 2.
Поиск сюжета в сценарии

• Выпишите повторяющиеся элементы в выбранных вами повторяющихся событиях.
• Есть ли в них определенная последовательность повторения/чередования?
• Нарисуйте стрелочками последовательность этих повторяющихся элементов.

Для того, чтобы упростить работу со сценарием, включите силу Вашего правого полушария.

Возьмите колоду метафорических ассоциативных карт, в которых есть ситуативные, сюжетные карты (например, OH, Сила времени, Emotions).

В открытую вытащите 2-4 карты, которые описывают ваш сценарий, как вы только что его описали.

Предположим, в области отношений сюжет сценария повторяется следующим образом:
- мечта о любви, знакомство с новым человеком;
- романтические отношения и ухаживания;
– резкий разрыв без объяснения причины;
– длительное переживание утраты и печали, одиночество, страх новых отношений.

У Вас будут последовательно выложены 4 карты, которые иллюстрируют каждый этап, каждый сюжетный поворот этого сценария.

Упражнение 3.
Выделить нежелательные элементы сценария и принять их.

Рассмотрите карты внимательно, по очереди.

Опишите карты так, как Вам будет комфортнее - либо с позиции «я», либо с позиции того персонажа, который изображен на карте.

1. Назовите каждый этап сценария/сюжета каким-то одним простым словом или фразой.
2. Выпишите на лист бумаге все чувства и эмоции, которые вы/карта испытываете на каждом этапе сценария.
3. Выпишите мысли и установки – что Вы/карта думаете, что считаете в эти моменты.
4. Напишите действия Ваши/карты в этой ситуации – что Вы /карта обычно делаете или не делаете.
5. Заполните таблицу последовательно по всем картам, которые Вы достали.

Таблица 1

Этап сценария	Мои чувства и эмоции	Мои установки и мысли	Мои действия

Я позволила себе заполнить таблицу, основываясь на десятках сессий с клиентами.

Обратите внимание! Важным является не только то, что мы делаем, но и то, чего мы НЕ ДЕЛАЕМ. Потому что именно этот пробел и оставляет в момент разрыва отношений боль и пустоту. 

Таблица 1

Этап сценария	Мои чувства и эмоции	Мои установки и мысли	Мои действия
Этап 1. Мечта о любви	Ожидание встречи, предвкушение, романтические грезы.	Я точно встречу свою вторую половинку! На этот раз у меня все получится! Я встречу именно своего человека, самого идеального из всех возможных.	Мечты, фантазии, сны. Описываю на листе бумаги образ идеального партнера – рост, вес, цвет волос и глаз, уровень дохода, марку машины. Я не описываю себя, свои качества и личностные особенности, свой уровень социального окружения. Я не ищу, кто мне мог бы подойти на длительный срок Я не спрашивают себя, с каким человеком я готов прожить следующие 200 лет?
Этап 2. Начало отношений. Романтические ухаживания. Узнавание.	Чувство доверия и радости, чувство близости, ощущение желанности, чувство радости и принятия себя и другого, предвкушение новой встречи.	Мне интересно узнавать другого. Мне хочется показать себя с самой лучшей стороны. Мне хочется делать для другого что-то приятное. Мне хочется каждую встречу сделать незабываемой. Мне хочется сделать так, что меня любили.	Я готов делать что-то непривычное для меня, чтобы понравиться. Я стараюсь соответствовать идеалу другого человека, как я его себе представляю. Я не спрашиваю другого – что ему нравится во мне. Я не говорю другому, что мне нравится в нем. Мы узнаем друг друга – но это игра вслепую. Самое главное друг о друге мы фантазируем…
Этап 3. Внезапный разрыв отношений	Обида, гнев, раздражение, разочарование, непонимание, что произошло, чувство вины или стыда.	«Я недостоин», «у меня не получилось», «я неудачник», «я слишком плох», «Я не женщина /не мужчина»	Слезы, скандалы, попытки выяснить отношения. Торг (предложение уступки взамен продолжения отношений). Попытки навредить (не со мной – значит, ни с кем). Я не пытаюсь понять сценарий отношений в целом. Я не пытаюсь осознать, насколько именно этот человек мне подходил. Я не пытаюсь осознать, хотела бы я прожить именно с этим человеком следующие 200 лет. Я идеализирую то, что мне подходило, и игнорирую то, что не подходило в отношениях Я не ищу урок в этой ситуации.
Этап 4. Уход в себя	Печаль, депресссия, боль, тоска одиночества, страх новой встречи, страх новой боли.	Я неудачник. У меня никогда ничего не получится. Всегда меня бросают. Любовь не для меня. Плата за любовь - всегда боль.	Отвержение себя, уединенность/загул. Попытки снизить общение с близкими людьми и с друзьями, уход в привычные способы снятия стресса, бегство в еду, работу и др. Я не накапливаю ресурс для новой встречи. Я не интегрирую полученный опыт. Я не помогаю себе пережить травму расставания. Я не ищу ценность пережитого опыта. Я не пытаюсь осознать, что произошло НА САМОМ ДЕЛЕ.

Посмотрите внимательно, где-то Ваши варианты ответов могут совпасть с таблицей, а где- то будут очень сильно различаться. Это нормально. Нет двух одинаковых людей. А уж усредненная таблица тем более не показатель именно Ваших чувств и эмоций.

Упражнение 4.
Замена отдельных элементов сценария

Посмотрите на выложенную метафорическими картами линию Вашего обычного сценария в отношениях.

• Что Вас устраивает?
• А что Вы хотели бы изменить?

Если Вы хотите изменить хотя бы один элемент в сценарии - достаньте в открытую карту из колоды сюжетных метафорических карт и положите поверх уже существующей ту, которая кажется вам более желательной.

Попробуйте проанализировать, что добавление этой карты меняет в раскладе?

Предположим, что Вы вместо внезапного разрыва выбираете карту развития романтических отношений. Опишите, что меняется в целом в раскладе и в сюжете, когда там появляется эта новая карта?

Таблица 2

Что ДОБАВИТСЯ в сценарии при появлении этой карты /элемента	Что ИСЧЕЗНЕТ из сценария при появлении этой карты/Элемента

Продолжая условное описание ситуации, я заполню и вторую таблицу тоже.

Что ДОБАВИТСЯ в сценарии при появлении  этой карты /элемента	Что ИСЧЕЗНЕТ из сценария при появлении  этой карты/Элемента
Развитие отношений продолжится	Исчезнет чувство свободы
Произойдет большее сближение, появится тепло в общении, близость, интимность, доверие	Уйдет возможность принимать решения только для себя, не считаясь с интересами другого человека
Мы попробуем жить вместе, и, возможно, бюджет станет тоже общим	Исчезнет чувство одиночества и ненужности
Мы ближе узнаем друг друга в бытовых ситуациях, а не только в ситуациях «конфетного периода». Возможно, в каких-то ситуациях человек покажется неприятным.	Сократится время на свободные тихие вечера, когда можно валяться в пижаме перед телевизором и смотреть футбол/сериал
Мы лучше узнаем предпочтения, вкусы и привычки друг друга – возможно, некоторые из них нам не понравятся	Уйдет привычка питаться фастфудом по дороге с работы
Будем больше времени проводить вместе	Станет меньше встреч с друзьями
Познакомимся с родителями и друзьями друг друга	Уйдут иллюзии относительно другого человека – он станет меньше «идеальным принцем/принцессой» и больше реальным живым человеком без косметики по утрам и с разбросанными вдоль дивана грязными носками
Будем принимать совместные решения о покупках	При планировании бюджета на месяц надо будет учитывать не только свои потребности в затратах, но также и потребности другого человека
Появятся планы на совместную жизнь	Потребуется искать компромисс о будущем районе, городе, квартире – месте проживания
Возможно, появятся мечты о детях	Потребуется искать компромисс о сроке появления детей, их количестве, именах …

Посмотрите внимательно на получившуюся таблицу.

Там наверняка будут строки, которые Вы хотели бы получить в своей жизни.

Но также там обязательно будут и строки, к которым Вы относитесь с сомнением, настороженно, либо они Вас пугают или раздражают уже априори.

Возможно, это те самые точки, к которым Вы пока не готовы.

И возможно, именно они являются триггером для разрыва отношений в привычном сценарии.

Возможно, ДО этого момента отношения Вас устраивают, но потом то, что должно происходить дальше по сценарию - пугает или вызывает отторжение. И тогда вы начинаете действовать определенным образом, думать определенным образом…

• Посмотрите на таблицу 1 – КАК ВЫ СОЗДАЕТЕ РАЗРЫВ ОТНОШЕНИЙ?
• Посмотрите на таблицу 2 – КОГДА ВЫ ГОТОВЫ К РАЗРЫВУ?

Это соответствует тому сценарию, который Вы описали в самом начале?

Если вам удалось найти ответ на эти вопросы – хорошо.

Это первый шаг для того, чтобы начать менять сценарий.

Поблагодарите метафорическую карту в исходном сценарии, которую Вы хотите заменить, за тот урок, который она Вам дает, за возможность узнать себя лучше, осознать Ваши страхи и найти в них ресурсы.

Теперь, если Вы готовы поменять сценарий, Вам потребуется профессиональная помощь психолога, чтобы поработать со страхами, установками, а возможно, и с травмами.

Но то, что вы сможете сделать сами для завершения этих нескольких шагов по выявлению сценария – это сформировать образ желаемого результата и составить план действий.

Упражнение 5.
Образ желаемого результата

Если у Вас богатое воображение – представьте себе во всех деталях образ желаемого будущего. Как бы Вы хотели, чтобы продолжался Ваш сюжет от той карты, которую Вы заменили.

Мечтайте в деталях, как можно более полно и ярко, обращайте внимание на чувства и эмоции, которые будут у Вас возникать.

Если сразу картинки и образы не приходят – ничего страшного.

Возьмите в руку ту метафорическую карту, которую Вы заменили в раскладе сценария.

Опишите ее:

• кто на ней изображен?
• что чувствуют персонажи на этой карте?
• что они делают?
• чего бы им хотелось?
• какая основная эмоция этой карты?
• что чувствуете Вы, когда смотрите на эту карту?

Подержите карту в ладонях. Что чувствует Ваше тело: тепло, легкое покалывание, дрожь, поверхность карты…

Свяжите это тактильное чувство с теми приятными эмоциями, которые вызывает у Вас образ будущего, и приложите ладонь с картой к области сердца.

Пусть эти приятные эмоции свершившегося будущего найдут дорогу к Вашему сердцу и разуму.

Упражнение 6.
План действий

Теперь, когда Вы получили немножко веры в себя и веры в то, что сценарий может быть благополучно изменен, важно составить план действий.

Посмотрите еще раз на все Ваши записи:

• какие установки Вам важно изменить?
• какие ассоциации препятствуют желаемому будущему?
• что Вы могли бы по-другому делать?
• какие страхи/ожидания в новой ситуации не актуальны и являются просто следствием Вашего предыдущего опыта?
• какую поддержку от близких Вы могли бы получить в этот раз?
• какая профессиональная помощь психолога помогла бы Вам победить страхи, негативные установки и открыть в себе больше ресурсов для новых отношений?

Есть одна замечательная фраза: знать и делать - не одно и то же.

Пройдя по пути осознания и принятия, Вы стали видеть ясно.

Но для того, чтобы изменить сценарий, Вам важно будет действовать иначе.

Дорогу осилит идущий.

И даже самый длинный путь всегда начинается с первого шага.

Сегодня такой шаг Вы сделали.

И я желаю Вам удачи на Вашем пути!

…Когда я обрела целостность, я справилась со страхом потерять партнера…
Однажды ты встретишь человека, из глаз которого на тебя будет смотреть Бог…
/ Э. Сафарли. Когда я вернусь, будь дома.