Самый крутой гайд по похудению. Введение

Эта статья очень большая, и для простоты восприятия я разобью её на несколько частей.

Когда лишний вес уже стал для вас проблемой — пришло время взять на себя ответственность и взяться за решение проблемы.

Не надо без устали искать подходящую мотивацию в Интернете — создайте её самостоятельно.

Помните, что большинство «худеющих» останавливаются после многочасовых поисков красивой мотивашки. Психика воспринимает этот поиск как работу.

Если вы действительно готовы делать своё тело и жизнь — читайте дальше.

Работает всё!

Абсолютно все диеты с дефицитом калорий работают. Учёные разных стран с 60-х годов до нашего времени провели множество исследований. Формулы еды постоянно менялись, менялись процентные составы ЖБУ. Общее одно: при одном и том же дефиците калорий у всех похудение шло с одинаковой скоростью.

То есть не важно, какая у тебя диета — главное дефицит калорий и время диеты. Основная проблема при диете — это соблюдать её достаточно долго. Для этого нужно просто, чтобы диета нравилась.

Как же выбрать себе диету?

Диета должна быть как полезной, так и приятной. Выбирайте сами или с помощью специалиста по питанию нужный вам процент приятного с полезным.

Как обычно выглядят диеты.

1. Не полезная, но приятная.
   Стандартная диета человека западного. Много фастфуда — жир, углеводы, много калорий. Быстро съедается, быстро же переваривается. Полуфабрикаты можно достаточно часто есть, так как чаще испытываешь голод. Калорий с такой диетой потребляется очень много. Еда напичкана ароматизаторами, жиром, сахаром — очень приятно, но совсем не полезно. В такой еде почти нет белка и клетчатки.
2. Диетстол «полезный».
   Очень полезная еда, но совершенно не приятная. Такие диеты на просторах Интернета очень популярны. Вспомнить, например, гречневую диету. Да, она полезна и здорово насыщает. Но кушать её на постоянной основе или даже пару недель выдерживают единицы. Такую диету бросают все.
3. Мерзко и вредно.
   Касается диет-детоксов, суперпохудения «с одной ложки этого средства вы потеряете...», очищающих кофейных клизм и прочей дребедени. Таким питанием или процедурами можно сжечь желудок или кишечник, навредить всему организму непоправимо.
4. Приятное с полезным.
   Вот к чему нужно стремиться! Ваша диета должна быть любима, понятна и полезна. Диета — это стиль жизни, а жизнь - это долгая штука.

Давайте остановимся на приятном с полезным и немного разберёмся, как это работает и как это всё подсчитывать.

Что такое «приятное с полезным»?

1. Личные вкусовые пристрастия.
Если вы очень любите еду, богатую углеводами, то, например, кетогенная диета вам не подойдёт. По крайней мере, сразу.

2. Любите ли вы разделять дни на «разгрузочные» и «праздничные»?

3. Помните, что чем проще вам находиться в любимой диете — тем дольше вы в ней будете.

Про полезность тех или иных продуктов я пока тут писать не буду. Просто дам совет — при выборе продуктов читайте научные статьи, а не форумы «я у мамы кулинар» или «народные рецепты».

4. Очень важен психологический аспект.
Самодисциплина творит чудеса. Вы сами должны регулировать, что и когда можно и нужно съесть, а в чём отказать. Также вы должны понимать, к какому типу личности вы относитесь — к саморегулирующему или исключающему типу.

• Первый тип способен сам себя контролировать, позволять себе что-нибудь вкусненькое, спокойно при этом остановившись;
• второй тип так не может, ему нужен контроль и строгие ограничения.

Общее одно — любая диета должна подходить к вашей жизни, к её образу.

5. Физиология.
Самое важное — контролировать калорийность, качественно относиться к выбору продуктов питания, снижать процент жира и углеводов и тренироваться по уровню здоровья.

В следующей статье я расскажу вам про расстановку приоритетов в питании.